秋天是减肥的好时机吗

秋天是减肥的好时机吗

秋天是减肥的好时机吗

1.多食用富含膳食纤维的食物

膳食纤维是能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，加速排便排毒。能在胃占据一定分量感，减少进食量，更方便我们管住嘴。

2.蒸煮为主，少油少盐

蒸、煮的方式，不仅对营养破坏小，而且热量较低，更加有益于减肥和健康。

3.吃饭别急，细嚼慢咽

大脑接受饱腹感的信号，需要20分钟。如果吃得太快，狼吞虎咽，就算已经吃饱了，因为没有感觉到饱，还会继续不停地吃。

4.补充蛋白质

吃点肉类蛋类，补充足够蛋白质，推荐牛肉、鱼虾类，不要太多担心体重的增加，蛋白质帮助我们增加的是“瘦体重”。

减肥必须养成八大习惯

1.离开你的被窝

“早睡早起身体好”这句话大有道理。养成大清早去跑步是一个相当优良的好习惯。再加上，早上运动不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你调整状态，一整天都精神奕奕，现在秋高气爽的时期，更是一早起床跑步的好时机。

2.吃一份健康的早餐

秋冬季节会越来越容易赖床，因此我们要持续保持在夏天准时起床的好习惯。早起除了有充足的时间运动外，还能让你享受一份完整的早餐。

用营养均衡的餐点开始你的一天，可以加速新陈代谢、给你能量，还能够拖延两餐之间的饥饿感，防止你过没多久又再度进食。

3.多安排户外运动

秋天是户外运动的好时节，不用担心被烈阳烤焦，周末安排去健身、跑步、骑单车或爬山都可以让你的身体更有活力，同时也可以感受到秋叶的抖动、脚下的枯叶，以及空气中新鲜的秋天气息。

4.去一趟农产品市场

随着冷冻技术的进步与交通运输的方便，现在每个季节都会有不同的蔬菜水果，许多根类蔬菜都是当季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、莲雾，可以大量加入你的减肥食谱里面，让你瘦得既营养又健康。

5.找对适合自己的运动

可以选择参加健身房新的运动课程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休闲的方式消耗热量，例如，在公园里慢步、去果园摘摘水果。有效的运动不一定要像训练一般痛苦，找出你最有兴趣的运动，才能持之以恒。

6.四处走走晒太阳

秋天太阳不像夏天这么难耐，上班族和学生可以趁着午休时间去走走，吸收阳光也顺便可以做做运动。最好是搭配多层次 洋葱式穿搭，当你觉得身体热起来的时候，就能脱掉外套。

7.小运动训练身体线条

我们一年四季每天都会看电视，但夏天太热不想动，冬天太冷只想盖着毛毯缩在沙发上。因此趁着秋天来养成着好习惯，边看电视边拉拉腿、踏踏步机或是举哑铃，不激烈的小运动既不会影响你看电视，还能练出完美线条。

8.多喝水有益健康

夏天因为天气炎热，所以你在不知不觉中会补充许多水份，但到了秋天，却会忽略多喝水这个小习惯，甚至到了冬天喝得更少。

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