秋天减肥怎么减

秋天减肥怎么减

秋天减肥怎么减

7:00 起床起床后空腹喝一杯温开水，补充水分。

7:30-8:00 早餐早餐一定要吃，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水。

9:00-11:00 喝水没事多喝水，感觉饿了就吃一小把坚果。

11:30-12:30 午餐很饿？先喝500ml的温开水，增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，吃八分饱。

12:30-13:30 休息午饭后站立/散步20分钟，预防腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。

14:00-15:00 加餐这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者红枣。

15:00-18:00 喝水+运动没事就喝水，做有氧运动。

18:30-19:30 晚餐饭前喝水200ml，主要以蔬菜为主。

22:00-23:00 睡觉睡觉时间不要超过晚上11点。

喝水时间表

7:00空腹一杯温开水

8:00-11:00上午要喝俩杯水，也可以用牛奶、豆浆替代

11:30饭前一杯温开水，增强饱腹感

12:00-18:00下午要喝俩杯水

20:00睡前俩小时不渴的情况下不喝水。

秋天减肥的好处

由夏入秋温差变化大，机体也慢慢进入一个休整阶适当的运动能够保证大脑皮层细胞的活跃，从而有效改善精神不振，睡不醒等秋乏状态保持精神的饱满。

秋天瘦身能更好的调节身体各项技能，尤其是能改善身体内脏脂肪的分解代谢，有效改善肺腑功能，冬天也不容易感冒。

从秋天就开始就将脂肪扼杀在摇篮里，遏制体内更多脂肪的形成，从源头控制住肥胖，到冬天的时候就不至于越来越胖。

1.秋天减肥瘦1斤等于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪，将老化脂肪再次燃烧，秋天爱贴秋膘，所以减下去又避免长肉了，事半功倍；

2.秋天减肥，毛孔是紧致状态瘦后容易紧肤，防止皮肤松再次长肉肉。

3.秋天减肥，改善身体气血循环，这个时节减肥效果会，不仅能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉，而且秋天减肥杜绝反弹。

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