月经期间可以运动锻炼吗

月经期间可以运动锻炼吗

月经期间可以运动锻炼吗

可以适当运动。

1.一开始两天应减少运动量，以及降低运动强度，运动时间不宜太长；

2.姨妈期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑、跳跃、腹部训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置；

3.姨妈期不建议游泳，即使用了卫生棉条也不行。经期女性抵抗力较弱，极易受感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成月经失调；

4.血量过多或有失调的姑娘，姨妈期建议减少运动量，强度和练习时间，甚至停止运动。

大姨妈来之前为什么会胖？

姨妈来之前，我们的身体会自动储留水分和钠，导致体重上升，虚胖三四斤，有时可能还会有胸部发胀，其实这只是水肿而已，并不是真的变胖！注意少吃高油高盐的食物，不然水肿更厉害。

大姨妈期间的饮食是怎样？

1.有喝咖啡习惯的建议先停用或减量。咖啡中的咖啡因属于刺激性物质，在例假时摄取咖啡因会造成痛经，或经期延长和经血过多的可能；

2.这个时候的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质食物，比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等；

3.避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物，以免造成过度刺激及血量增加。

大姨妈期间放开吃会不会变胖？

当然会。大姨妈期间新陈代谢加快，尤其第一天对糖的代谢速度会升高16%左右，晚上也不会减缓，如果比平时多吃一点并不会胖。但还是要有所克制，如果放飞狂吃的话，吃进去的多余热量还是会转化成活生生的脂肪。

大姨妈之后的一到二周是减肥黄金期，这段时间雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期，超过30分钟的有氧运动效果最佳。

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