生酮减肥法要控制每天的热量吗

生酮减肥法要控制每天的热量吗

其实，生酮饮食也有很多不同的版本，小伙伴们可以根据个人的需求找出合适自己的饮食方式。

标准的生酮饮食

低碳水、适量蛋白质、高脂肪饮食，脂肪超过70%,、20%的蛋白质、 10%以下的碳水化合物 甚至59%。

周期性生酮饮食法

类似碳水循环，国外很多健身爱好者就用这样的饮食方式。

比如说一周之内， 5天严格控制碳水，其他两天，摄入一定量的碳水。

针对性的生酮饮食

也是高强度力量训练爱好者的需求，平时都限制碳水，只在高强度的训练前后摄入适量的碳水化合物。

高蛋白生酮饮食法

就是适量的增加蛋白质的摄入量，脂肪稍微少一点。比如说,60的脂肪,、35%的蛋白质、5%的碳水化合物，对于有增肌需求的人来说，可能比较合适。

生酮是低碳饮食的一种，碳水化合物是一定要严格限制的！

至于蛋白质的量多少，可以根据自己的需求适当调整。

大块头健身爱好者，可以增加一些蛋白质，或者可以在训练日摄入适量的碳水。

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