生酮干货 多久入酮比较合适？

生酮干货 多久入酮比较合适？

很多小伙伴都多多少少听说过生酮饮食的减肥功效，

也有非常多跃跃欲试想要尝试一下，那种吃瘦躺瘦的快感！

但是很少有听说哪个小伙伴是准备好食谱，准备好食材，准备好稳稳的内心开始生酮之旅的。

「我吃了几天油和肥肉了，怎么还没入酮呢？」

「感觉我没吃错什么怎么又退酮了！？」

「吃啥可以三天就入酮啊？」……

这些问题是不是大家经常听到？

那么问题来了，大家真的了解生酮饮食吗？

生煎包不是营养师，纯属个人经验分享，

在生酮饮食里面走过一些弯路，但总体属于比较善于准备和归结问题的，所以能帮助大家回答一下大家比较关心的问题。

入酮前-准备期

千万不要跳过准备期，一定要了解生酮的原理！

1，低碳水+适量蛋白质+高脂肪=生酮饮食

必须给自己预判一下你适不适合这样的饮食结构，有的小伙伴压根吃不了高脂肪的餐食，非常不喜欢甚至反胃，这样就没有必要去尝试生酮了。

如果习惯了高碳水的米饭，面条，压根离不开这些，也可以绕道了，生酮期间如果吃这些很容易反复退酮，对胰岛伤害比较大。

只有自己理解了原理，吃得了生酮餐食，或者特别喜欢脂肪含量高的食物，才能坚持得下来，也最容易达到长期成果！

2，提前准备食材

多下载一些有生酮食谱的软件，查看生酮餐到底是吃什么，是不是方便制作或入手。

千万不要调整了饮食后再去着手准备，这样容易在没有足够正确的食材的条件下，乱吃一器，造成爆碳，隔天就退酮了，前面的努力就白费了。

一定根据自己的喜好，准备好充足的食材，打造自己的食材库，这样饿的时候，馋的时候，都可以吃正确。毕竟生酮饮食是一个吃对了才会瘦的减肥方法！

开始降碳水

东方人的饮食结构大量食用碳水，做低碳饮食其实不是一件容易的事情，更不可以一蹴而就。

米饭，面条，馒头，烧饼，都是我们记忆中的家的味道，不可能说不吃就不吃。

土豆，红薯，山药，芋头，都是我们最钟爱的淀粉类食材，有些地方还充当主食，也不是一下子就能戒的。

规划一个降碳计划，大约2-4周，把一天3碗米饭，慢慢降下来，直到可以一粒不吃。中间同时慢慢提高脂肪的摄入比例，最终达到生酮饮食的配比。

然后自己的身体慢慢的去适应，把时间轴拉长，这样前期可能会比较漫长，但后期体重的维持，和饮食习惯的养成会更好！

说白了就是中间不会轻易的嘴馋偷吃，或者突然爆碳。

开始梳理高脂肪食材

降了2-4周碳水后，大家肯定中间已经准备了一些食材也尝过了，可以判断下自己哪些是喜欢并且可以长期吃的。之后可以多入一些，每天都要吃滴。

了解清楚生酮饮食中一些要规避的食材，比如豆制品，比如谷物类，比如一些油类。不能好不容易入酮了又被坑哈。

几种高效的油脂类和膳食纤维多的蔬菜一定要了如指掌，倒背入流！

用APP记录自己的饮食

等开始慢慢入酮了，就可以记录自己的饮食了，市面上这样的APP很多，中英文版都可以。

一开始要严格记录，观察每天自己摄取的营养成分比例，克数也很关键。

记录一段时间可以看出整体的摄取是不是做得到位，也可以高效的去调整。

好记性不如烂笔头！记录多了就找到适合自己的规律了！一定要记得记录呀～

然后就入酮啦！

保持好心情，千万不要对减肥过于焦躁。

身体能量的消耗和代谢都需要时间，

我们很多姑娘对护肤耐心十足，但是对减肥确追求及时效果，这样特别容易影响效果。

我们不是一天吃出这么多肉肉的，也要给自己一点耐心去瘦下来哦('-ω-`)哈哈

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