每天坚持30分钟无器械健身,日久天长后出现了这些惊人的变化

每天坚持30分钟无器械健身,日久天长后出现了这些惊人的变化

看过许多关于健身的书籍，也在脚踏实地的实践中，目前我所有能操作的健身项目安排是这样的，每天抽出30分钟对以下动作进行反复锻炼，从轻松到复杂到劳累程度再到轻松的时间顺序安排。

扭腰扩胸伸展活跃关节3分钟、

各种方式的压腿5分钟、

徒手深蹲50个、

弯腰拉筋，我的梦想是达到弯腰手接触地面、

左右手各握2.5kg哑铃深蹲＋扩胸运动50个、

标准俯卧撑20个、

桌边墙体变式俯卧撑50个、

反向弯腰每天做几个希望有朝一日达到弯腰后手能接触地面就是那些做瑜伽的女生那样

站军姿和提肛运动、

如果在户外的话还会增加十多次助跑跳高，这个动作是我的最爱，至少在某种场合别人在翻围栏的时候要旁人协助将其腿抬过去，而我只身一跃就轻身如燕般跨越。

当然细心的人可能发现了为什么没有引体向上，这个动作也是我的最爱，但一直没找到适合的场所和器械操作，也不知道能不能完成一次引体向上的动作。

这些动作做下来往往要不了30分钟，全部完成以后也学着书籍里面讲的那样去冲一杯蛋白质粉喝喝，那么问题来了，问题来了。

作为一名农村人（假如）他每天背东西挑粪挑水，爬山割草下地播种各种农活干得疲惫不堪，每天这样操劳下来什么动作没做过？什么部位的胫骨没锻炼到？什么关节没拉伸到？这些所谓的健身的动作不都是些花里胡哨的花拳绣腿吗？

我就是这样一个非常矛盾的矛盾体，这是我以前作为农村人的体会，当然现在入住城市，每天活动的时间极少，我每天也就抽出30分钟脚踏实地完成这些几乎很重样的动作，以此勉励自己在执行无器械健身，希望身体愈来愈健康强壮。

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