晚上跑步减肥效果好

晚上跑步减肥效果好

晚上跑步减肥还是早上效果好

各有利弊。

一方面从身体状态出发，一般来说，如果我们6点起床，然后在早上7点左右的时间，我们整个人的身体以及精神状态都会比较差，而在晚上的五点以后，到十点以前，我们的整个身体会变得越来越活跃，精神状态也会变得越来越好。

所以说，我们在晚上的时候去跑步，会有一个更好的精神以及身体状态，让我们跑起步来更加的有力气。

另一方面从跑步效果上来说，晚上跑步给我们带来的减肥减脂效果，可能会不如早上跑步，但是它不会对我们的肌肉造成大量的损伤，也就是能够很好的保持自己的体质以及身体健康。

因为早上在一个空腹的状态去进行运动的话，身体中是没有糖原去让自己消耗的，这就会让我们的身体中脂肪以及肌肉得到大量的消耗。但如果我们在晚上的时候，去进行跑步运动的话，我们的身体就有较为足够的糖原去消耗，不会过多的消耗身体中的肌肉。

晨跑的优点

1.精力充沛

跑步可以促进荷尔蒙分泌，让人心气平和～并且一整天都会状态慢慢，提高生活和工作质量。

2.有助减脂

经过一夜的禁食，糖分已经被消耗掉，醒来进行晨跑就会直接消耗脂肪，达到很好的减脂效果。

3.养成好的生活习惯

晨跑必定会早起，当然就需要早睡～跑完步会感到饥饿，也会提醒我们按时吃早饭。

晨跑的缺点

1.早晨空气中的二氧化碳较高。尤其是雾霾天跑步，长期会引起呼吸疾病。

2.引起低血糖和血栓。晨起喝杯温水再进行晨跑，可以稀释血液浓度。

晨跑前尽量不要吃早餐，因为早餐后跑步时胃壁和食物会产生摩擦，长期如此容易得胃病。空腹有氧更有利于减脂，晨跑时间30—40分钟。

夜跑的优点

1.晚上氧气含量比较高。晚上比早晨空气更好。

2.加快新陈代谢。不仅能消耗完饭摄入，跑步30分钟以上还能减脂。

3.释放压力。没有什么事是十公里解决不了的～运动能促进多巴胺分泌，为我们缓解压力。

夜跑的缺点

1.容易失眠

晚上适度运动会产生轻微疲劳感，有助于改善睡眠质量。但强度较高的运动就会人兴奋～反而容易失眠，所以如果夜跑时间不过长，慢跑好过快跑。

2.安全问题

晚上视线不好，要穿颜色明亮鲜艳的衣服，减少危险。

吃完晚饭40分钟后再进行夜跑，晚上温差比较大，不管是冬天还是夏天要注意保暖和防风。

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