夏天吃什么水果通便

夏天吃什么水果通便？

1、火龙果

火龙果含丰富的纤维质及果胶,有助于保水性,可以消食健胃,润肠通便,另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。

2、猕猴桃

因为猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。

3、芒果

芒果含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化,肠胃的蠕动,预防便秘。此外其所含的丰富的胡萝卜素,可以帮助保护眼睛。

4、甘蔗

甘蔗通常对便秘也有帮助，而甘蔗通常分为两种，青皮甘蔗和另一种黑皮甘蔗，而青皮甘蔗拥有清热解毒的功能，因此青皮甘蔗比较好些。

5、雪梨

润肠通便，属于清凉的果子，特别适合夏天和秋天的时候吃。雪梨能消滞解腻清理肠胃，营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。

6、香蕉

香蕉拥有润肠通便的功能，但是香蕉通常也是寒凉的水果，而种在田李的香蕉也是比较好的，香蕉不宜多吃，针对胃寒的人而言吃多了对身体不好。

夏季容易便秘的原因：

1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少。

2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

3、结肠运动功能紊乱所致,常见于肠易激综合征,系由结肠及乙状结肠痉挛引起,除便秘外同时具有腹痛或腹胀,部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

4、腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足,难于将粪便排出体外。

5、滥用泻药,形成药物依赖,造成便秘。

6、老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难,或由于结肠冗长所致。

夏季便秘怎么办？

1、多喝水

夏天本来就很容易流失水分，如果不及时补充水分，那么身体就会处于缺水的状态，身体太干燥加上夏天的温度较高，是很容易引发便秘的，所以，在夏天要多饮水，一般情况下，常人每天的饮水量要保证在1200ml左右，而便秘的人需要增加饮水量。

2、多锻炼

3、多吃蔬菜水果

新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维和水分，它能促进肠胃的蠕动，所以吃蔬菜和水果有利于改善便秘。同时，便秘者需要多吃粗粮，增加食物中粗纤维的摄取。

4、喝酸奶

酸奶中有多种对肠道有益的菌群，益生菌和乳酸菌能促进肠胃蠕动，但是酸奶不能一次性喝多，不然会破坏肠道菌群的正常，适当喝喝就能达到缓解便秘的作用。

夏季还可以适当喝一些绿茶，绿茶也是有助于润肠通便的，而且还能生津解渴，清热下火，需要的小伙伴们

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