减肥反弹的原因
减肥反弹的原因
减肥反弹的原因有很多，比如暴饮暴食，每当撑不下去的时候就开始大吃大喝。一直重复这样的恶性循环，对减肥的效果和自信心是非常不利的。
运动后吃东西容易把消耗的热量吃回来，食量太少导致营养不均衡，营养不良也会造成反弹，因为人体新陈代谢需要热量和各种营养，新陈代谢降低了不仅不会减肥反而会增加脂肪。
想要减肥不反弹应多吃饱腹感强的食物对抗饥饿，如豆制品，瘦肉，全麦面包等。要保持规律性的运动，不需要量太大但要坚持。安排好饮食结构，保证蛋白质，碳水化合物和维生素的摄入量，让身体保持良好的状态，可适量喝茶。
哪些人减肥容易反弹？
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤!
2、减肥次数多，减肥失败的常客
节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的溜溜球效应。减肥手段激烈者，多无法维持长久，溜溜球效应使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
减肥反弹了怎么办？
1、胖瘦之间的差距就是代谢
基础代谢率 BMR是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。
当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢？基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下，坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量。
2、饮食、作息要规律
饮食不规律影响消化会影响代谢，经常熬夜，休息不足，身体代谢也会受影响。因此，饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，一日三餐正常，控制摄入热量不过量；保证充足睡眠，少熬夜，睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。
减肥反弹会比原来胖吗？
有一部分人减肥反弹后会比原来胖。
其实减肥反弹是很常见的现象，主要原因是减肥成功之后没有继续坚持减肥期间的习惯从而导致体重又重新增加。如果减掉的体重不是脂肪，而是蛋白质，那么体重反弹是无法避免的。身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的。换句话说，身体蛋白质少了，基础代谢率就必然下降。你做什么事情都比以前消耗得更少，那么吃同样的东西时，身体变得节约了，就更容易变胖。
有调查显示，很大一部分人在减肥成功之后都会出现反弹的情况，这其中的原因有很多，主要包括极端的减肥方式以及减肥成功后放松警惕。就拿节食减肥来说，节食期摄取量少于耗费量，那段工夫你必然吃得很少很苦楚。刚开端的节食确实是无效的，体重下去了。然后以为差不多了，开端规复饮食吧。今后，摄取量又再大于耗费量，日子一天天过来，体重也一天天添加，到必然程度了，“复胖”胜利了。说了这么多，我只是想阐明一个原理，想要安康减肥不反弹，掌握饮食和过度活动二者缺一不可。
减肥即使出现了反弹的情况也还是可以瘦下来的，因此不用太过担心。
如果在减肥的过程中或者减肥成功之后出现反弹的情况，一定要迅速选择应对的方式，积极采取减肥的手段。减肥如果是出现了反弹，这个时候想要瘦下来，可能比之前减肥的难度更大一些。因为经过之前的减肥瘦身，身体对于运动强度的适应力已经提高，这个时候想要运动瘦身，运动的强度要比之前稍微提高，效果才会好。
虽然减肥反弹之后再想减肥的话会更加困难一点，但只要加大减肥的力度，还是可以再一次瘦下来的。需要注意的是减肥过程中，要养成定期、定时称体重的好习惯，这时不仅能够有效监测你减肥的效果，还能起到一定的提醒作用。
因为如果你发现自己的体重稍微上升，这时候你就会重新调整自己的饮食和运动计划。而且有研究发现，定期称体重的减肥者减肥成效，会比不称体重的人高出两倍。另外减肥过程中一定要控制自己，热量的摄入，给自己的三餐定一个热量指标，进而有效控制摄入过多的热量。即使有热量超过计划范围内，这时你也可能会通过运动，来消耗这些过多摄入的热量，能有效避免减肥反弹。
怎样防止体重反弹？
1.细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。
2.吃八分饱百，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料 尤其是酒，不要没有限制。
3.定时定量，度少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
4.早吃好，年吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5.食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是人体必需的。
6.多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃问长时间感到满足。最好每天喝6～8杯水 约两升，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以答获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7.自己做饭。最好亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像内西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的效果。
9.控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，应吃些天然的低脂容肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
其实除了控制自己的嘴和迈开腿以外，在平时生活中也要多加注意哦，如果实在饿了的话可以选择代餐奶昔，Smeal代餐奶昔就很不错，下方链接就能进行购买，而且价格还很实惠，你还在等什么呢？
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