减脂期间碳水的摄入
碳水化合物是什么
一个常见误区纠正下，不是只有大米和面食类才是碳水化合物，碳水化合物主要有谷物类 水稻、玉米、燕麦、高粱等、干豆类、根茎蔬菜类、水果等。
碳水化合物的作用
①人体消耗能量的70%都来自于糖，而糖则是碳水化合物转化。
②调节脂肪代谢。
③增强肠道功能。
④提供膳食纤维。
戒碳水有什么后果？
人体缺乏碳水化合物大脑会疲劳、记忆力下降、情绪暴躁、头晕心悸，严重者会昏迷。伴随而来的还有皮肤变差掉发，体重反弹。
多吃碳水化合物会引起肥胖，但是也一定不能戒碳水的，低碳水化合物和低脂饮食一样可以有效减肥哦~
那么减脂期间怎么吃呢？
①注重饮食比例，并且少食多餐。
②家里使用的油可以换为橄榄油。
③细粮换粗粮，如玉米、红薯、糙米，蒸或者煮。
④多吃白肉少吃红肉，如鸡胸肉、鱼虾肉补充蛋白质。
⑤鸡蛋和牛奶不能少。
⑥蔬菜每日也必须摄取，可选择西蓝花、冬瓜、芦笋、西红柿等。
⑦每日坚果，可选脂肪较低的腰果、榛仁。
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最后！集美们注意了！少吃含糖饮料、奶茶，油炸食品、高热量食品，管住嘴迈开腿这句话不是白说的哦。
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