健身十大高蛋白食物
十种高蛋白食物对健康至关重要。你吃得最多的是哪个？
1.鸡胸肉
鸡胸肉
鸡胸肉绝对是我们健身人群最常见的食物。其蛋白质含量较高，容易被人体吸收利用，具有强身健体的作用。含有对人体生长发育起重要作用的磷脂，是中国饮食结构中磷脂的重要来源之一。鸡胸肉具有温中益气、补虚填精、健脾和胃、活血强筋的功效。
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2.蛋白
健身人群几乎每天都吃的是蛋清！补充优质蛋白质、增加饱腹感和帮助减肥都是它的优势。蛋清不仅能美白皮肤，还能使皮肤柔嫩，还具有清热解毒、增强皮肤免疫功能的作用。
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3.坚果和种子
一天吃几颗坚果对我们的健康很有帮助。坚果和种子是植物的精华。它们通常营养丰富，含有高水平的蛋白质、油、矿物质和维生素。它们对人体的生长发育、强身健体和预防疾病有很好的效果。
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4.酸奶、牛奶和豆浆
牛奶是最古老的天然饮料之一，被称为“白血”，其对人体的重要性可想而知。主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
酸奶是一种以牛奶为原料，经巴氏杀菌后加入有益菌(发酵剂)，发酵后冷却灌装的乳制品。
酸奶发酵过程中，酸奶中的糖和蛋白质被水解，更容易被人体吸收和利用。除了酸奶，奶酪也是不错的选择。如果你需要减少脂肪，你可以选择低脂肪或脱脂酸奶。
豆奶是中国人最喜欢的饮料，也是老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆奶富含植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。
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5.各种各样的豆子
豆类品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、红豆、黑豆等。根据豆类营养物质的种类和数量，它们可以分为两类。以大豆为代表的一类高蛋白高脂肪的豆类。另一种豆的特点是碳水化合物含量高，如绿豆和红豆。新鲜的豆类和豆制品不仅可以用作菜肴，还可以用作调味品的原料。
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6.豆腐
豆腐通常由高蛋白质含量的豆类制成，如大豆、黑豆和花生豆，并且可以制成。
豆腐营养丰富，含有铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、卵磷脂和维生素B6。水占每100克浓豆腐的69.8%，含有15.7克蛋白质、8.6克脂肪、4.3克碳水化合物和0.1克纤维，可提供611.2千焦热量。豆腐富含氨基酸和蛋白质，是谷物的良好补充。78%的豆腐脂肪是不饱和脂肪酸，不含胆固醇。它被称为“蔬菜肉”。豆腐的消化率在95%以上。两片豆腐可以满足一个人一天的钙需求。
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7.猪里脊
它含有丰富的优质蛋白质、脂肪、维生素等。是人类生长发育所必需的，其肉质细嫩，易于消化。
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8.瘦牛肉和嫩牛肉
牛肉富含蛋白质和氨基酸。每100克牛肉含有20.2克蛋白质
每公斤奶酪制品是通过浓缩10公斤牛奶制成的。它富含蛋白质、钙、脂肪、磷、维生素和其他营养成分，是一种纯天然食品。就技术而言，奶酪是发酵牛奶；就营养而言，奶酪是浓缩牛奶。
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10.鱼
鱼肉是瘦肉型的。100克鱼肉含有不到2克的脂肪。即使是最油腻的挪威三文鱼所含热量也比猪排少一半。鱼也是蛋白质的重要来源。鱼很容易被人体吸收，100克鱼可以保证人体每天所需蛋白质的一半。
十种高蛋白食物对健康至关重要。你吃得最多的是哪
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