简单有效改善富贵包
简单有效改善富贵包
平时我们生活中经常都会看到有些人的颈部后面凸出一个”大包”,而有个“大包”的人看起来显得比较富态,而且体型比较微胖,所以人们喜爱叫它富贵包。得了富贵包确实是非常影响形象和身体健康。那么是什么原因得富贵包?又如何预防和改善富贵包?
一、富贵包的形成
1.坐姿不对
平时大部分人一坐下就会长时间不动,比如长时间玩手机,还有低头伏案工作等等,而且长时间保持一个动作,再加上坐姿不对。造成血流不通畅,脂肪堆积,时间久了便形成富贵包。
2.生活习惯不好
平时在饮食方面不注意,暴饮暴食,摄入过多的高热量食物,又缺少运动,再加上平时熬夜。造成体型过于肥胖,日积月累,脂肪慢慢堆积,造成血液循环差,富贵包会慢慢形成。
二、对身体有何影响
1.引起颈肩部酸胀,周围皮肤麻木。
随着富贵包不断的增大,会使颈部肩部的肌肉压力增大,引起酸胀疼痛感,周围皮肤有种麻木感。
2.引起头晕,手臂麻木。
因为富贵包越来越大,压迫颈椎部神经,造成血液得不到很好的循环。会引起头晕,严重的话甚至会晕倒,还有手臂麻木。
3.引起血压升高等
由于富贵包的出现,也就证明了身体的体重过于肥胖,身体亮起了红灯。会伴随高血脂、高血压、心跳加快、心律不齐、脂肪肝等等。
3.严重影响形象
富贵包就好像是脖子后面硬生生的凸出一块肉,正面看还不觉得有什么影响。但是侧面看的话,就非常影响美观。特别是穿衣服的时候,后面有个包鼓起来看起来非常不协调。
1.纠正坐姿站姿
生活中离不开坐姿,站姿,走姿。要想远离富贵包,首先要先纠正这些不正确的姿势。平时不要长期低头,不管是站着还是走路都不要驼背,昂首挺胸。坐久了,起来走走,多活动一下颈椎,肩部。
2.改善生活习惯
有富贵包的人,体型都偏胖,必须要控制好高热量的摄入。改掉暴饮暴食的毛病,拒绝宵夜,高热量的零食,甜品等等。多摄入低热量的食物,清淡为主。改掉熬夜的毛病,保持充足的睡眠。睡前用热毛巾敷一下富贵包,促进血液循环,睡眠也可以有所改善。
3.健身运动
健身运动可以选择专门针对富贵包的运动,也可以选择燃烧全身脂肪的运动。只要全身瘦下来,富贵包自然也会消失。
比如比较有效的烧脂有氧运动:动感单车。
动感单车被健身爱好者称为:燃烧脂肪的利器。所以特别建议踩动感单车,动感单车主要是通过你跟着炸裂的音乐节奏不停的扭动腰腹部,臀部,从而达到燃烧脂肪的效果。
在刚开始动感单车时,先跟着慢节奏的音乐扭动,热身10分钟,然后就可以开快速音乐,加上摆手动作,快速扭动腰腹部。动感单车要坚持30到40分钟才有效果。动感单车燃烧脂肪效果非常显著,不但让你富贵包不见了,而且起到了全身减脂的作用。
当然还有其它有氧健身运动,可以选择适合自己的健身项目去锻炼。
只针对富贵包的锻炼
(1)夹脊法
这个动作简单,坐着或者站着都可以做。但是还是建议站着做血液循环比较好一点。
分解动作:双臂向后,双手十指交叉,掌心由里向下翻180度,肩胛骨相互靠拢,手臂轻轻用力向后或向下拉,保持这样的姿势20秒左右,放下,然后再继续重复动作。
(2)伸展运动
这个动作也可以缓解肩部疲劳。
分解动作:双腿合并,挺胸收腹,双手向前十指交叉相扣,手心向上翻转,手臂向上举高,同时抬头跟着手臂走,头尽量地往后仰,踮脚,身体尽量往上拔。坚持20秒左右,放下再继续重复动作。
(3)延展胸椎,拉伸胸部肌肉。
富贵包的形成后,人会不自觉的向前倾,包括头部。因此,延展胸椎扩胸打开胸腔也比较重要。
动作分解:可以利用墙角或者门,弓步双臂做推墙动作。身体向前倾,双手靠墙,打开胸腔,类似于做俯卧撑,连续做20下左右,可以放松一下,然后再继续重复动作。
富贵包的消除还需要个人的自觉自律,不然再好的建议再好的计划没有执行,也是等于空谈。
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