怎么缓解抑郁症患者的情绪

怎么缓解抑郁症患者的情绪

怎么缓解抑郁症患者的情绪

认知行为法

这是一种心理学上的方法，从思维上纠正错误认识，以客观角度去看待问题，在陷入思维上的障碍时能有效减轻抑郁症患者对于自身过度的自责、愧疚等负面“思维”的循环。具体可以选择在一个安静的环境中，当脑海中出现“我怎么这么没用”，“都是我的问题”等想法时，简单分析事实，明确告诉自己“这些问题对我和对他人并没有那么严重，有影响也是抑郁症给我的错误认识，事实没那么糟糕，我现在感觉很难受，是抑郁症带来的，跟感冒时可能会出现咳嗽的症状一样”，正确认清事实，纠正陷入思维上对自己的过度责备，从而缓解抑郁症发作时的“难受感”。

分散注意力

不同于常人的负面情绪可以通过正常发泄或者随着时间逐渐消散，抑郁症患者的负面情绪会逐渐累积，下次爆发可能就因为一件很小的事情，这件小事不但引发了负面情绪，还容易成为患者纠结和执着的“点”，被反复深究和挖掘，越想越让自己感到难受。在发现自己有这种趋势时，可以通过分散注意力的方式来引开自身对于这个“点”的执着，譬如做些自己有兴趣的事情，看小说，玩游戏，追剧，听治愈类型的音乐，哪怕是去做饭做家务都可，这些方式适合轻度患者，因为重度和部分中度患者在发病时连思维和行动都很困难，对于这部分患者可以选择在纸上将你感兴趣的记得的事物名称一个接一个的写出来这种方式。

大哭一场

在感到异常难受时，可以通过大哭一场将情绪释放出来，研究证明哭泣能起到自我安慰和提升情绪的作用，让人的精神得到放松，能释放许多的负面情绪和挫折感，减轻压力。在抑郁症患者感觉自身的表达和思维能力都已经很困难的时候，不妨选择大哭一场来释放内心的痛苦和难受，在哭泣时可以选择一个自己没有心理负担的场合，以减压的目的去哭泣，告诉自己这仅仅是在缓解难过的行为而已，并不是自己很脆弱和处境不好。

做好准备

当抑郁症发作时，无论是思维还是行动都不可避免的受到影响，这个时候其他一些正确的方法也可能很难实行，那么就有必要在非发作时去做好准备，不管是冥想法，观息法还是运动锻炼，可以将这些对自己有好处的方法记录并制定一个学习和实行计划，在自己不难受的时候学习要领并实行，为了自身的康复和应对发作时的痛苦感，做好长远的准备。一方面这些对自身的调节可以减少发作几率，另一方面在下次抑郁症发作时应对起来也将从容一些。

帮助对抗抑郁症的6种食物

第一种：健康脂肪类

坚果和鱼类中发现的健康脂肪对大脑健康至关重要，可能在抗击抑郁症方面发挥作用。一项大型研究发现，吃鱼多的人比吃鱼少的人患抑郁症的风险低17％。

推荐食物：坚果、鳄梨、橄榄油、鱼类。

第二种：地中海风格饮食类

研究发现地中海饮食对重度抑郁症有着明显改善。

推荐食物：新鲜果蔬、全谷物、豆类、鱼类、瘦肉、橄榄油、瘦肉。

第三种：发酵食品

在研究中发现某些活细菌和酵母 称为益生菌可能有助于对抗抑郁和焦虑。

第四种：绿色蔬菜

蔬菜含有丰富的叶酸，一种水溶性B族维生素。低叶酸水平与抑郁症状和对抗抑郁药的反应差有关。绿叶蔬菜能很好地预防和治疗抑郁症。

推荐食物：豆瓣菜、菠菜、芥菜、生菜、甜菜等。

第五种：植物性化合物类

黑巧克力主要成分是可可豆，而可可豆中含有黄酮类化合物，植物性营养素，这些是强大的抗氧化剂，可以改善情绪。

推荐食物：黑巧克力、茶、苹果、柑橘、蓝莓、洋葱。

第六种：类胡萝卜素

人体内类胡萝卜素越低越容易抑郁，相反增加类胡萝卜素会让人变得乐观开朗。

推荐食物：胡萝卜、南瓜、甘薯。

微信搜索：星光测评室，关注星光测评室公众号，点击菜单即可获得抑郁症全方位评测结果！

宝，喜欢（怎么缓解抑郁症患者的情绪）记得收藏一下，以后访问不迷路。