抑郁症在饮食上注意什么

抑郁症在饮食上注意什么

抑郁症在饮食上注意什么

1、多吃含钙类的食物

在抑郁症患者中，多数存在有缺乏食欲、消化能力差的情况，所以在一定程度上抑郁症患者可多吃含钙的食物。一方面能够促进患者提高食欲，另一方面也可以让患者促进消化，保持愉快的情绪。

2、补充维生素B族

因为维生素B族能够很好的帮助患者体内的氨基酸代谢，对神经系统也有非常好的作用。同时也有研究表明，抑郁症患者体内血液中如果含有较多的维生素B12，对于后期的抑郁症治疗非常有帮助。典型的就是老年患者，如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于一般抑郁症患者。

3、多吃含镁食物

有研究表明，当人体有缺镁的状况时，会造成患者抑郁寡欢、乏力倦怠、情绪消极化，这是因为镁具有抑制神经应激性的作用。所以，对于抑郁症患者来说，平时可以多吃一些含镁元素的杂粮，粗粮，最好是粗、细粮搭配食用。

4、依据个人实际情况补充糖类

本身糖类能够提升人类脑部色氨酸的含量，对于人脑部就有安定的作用。同时，也要注意的是，不能对糖类的摄取没有限制，在很多时候多吃糖反而会造成抑郁症的产生，这是因为多含糖类的食物可以造成5-羟色胺流失，造成抑郁症的产生。

5、补充氨基酸

对于人类的精神层次来说，氨基酸具有振奋人精神的作用，很多时候我们的大脑也需要氨基酸来制造某种神经递质，直接影响患者的思维运作。同时，对于患者来说，补充氨基酸可以增加5-羟色胺的合成，而5-羟色胺对于抑郁症患者的缓解是非常关键的。

抑郁症在饮食的禁忌

一、抑郁症患者不能喝茶与咖啡：

茶和咖啡对于抑郁症患者来说也是不可饮用的。因为，咖啡因摄取太多会加重抑郁症。茶，可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状，因此患者在睡觉前必须要严格禁止饮用茶、可乐，或是咖啡等“兴奋剂”饮料。

二、抑郁症患者少食加工食品和甜的食物：

人类吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其“抑郁症”的发病率，这类食品包括汉堡包、薯条、炸鸡等。

人们往往都认为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差，而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。

三、抑郁症患者饮食调理需要注意的是，在食物选择上要多以高蛋白高纤维高热能为主：

长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

四、补充足量的水分：

维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。辛辣腌熏食物忌过量，忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

抑郁症病人除了需要注意以上饮食禁忌之外，在日常生活中还应当忌辛辣及刺激性饮食，禁茶、咖啡等，因为这些刺激性比较大的食物会导致抑郁症反复发作。

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