失眠最好的治疗方法

失眠最好的治疗方法

失眠最好的治疗方法

想要改变习惯，解决失眠的问题，首先要解决的就是调整已经失常的“睡眠时钟”。

睡眠时钟 sleep clock是指我们的昼夜节律 circadian rhythm。正常的睡眠时钟会使我们在查不多的时间感到困乏，在差不多的时间自然醒来。

可是由于熬夜/压力/作息不规律/荷尔蒙等等因素，会使得我们的睡眠时钟失调。

给大家7个方法，调整睡眠时钟：

1.设置合理的疲劳度。合理安排自己的时间，不要白天就躺在床上打游戏，适当的时候多去运动。

2.控制灯光。太阳下山后将室内的灯光调暗一点。

3.改善睡眠环境。将室内的温度调至容易入睡的温度 是多少只有自己知道，在枕边滴上一两滴薰衣草精油辅助睡眠。

4.将晚饭的时间调早一点，不吃夜宵，避免饱腹入睡。

5.进行呼吸训练。很多运动app都有解压的呼吸训练，跟着app调整呼吸节奏可以放松身体和精神。

6.熬一个通宵，第二天白天也不睡，到第二天晚上10点左右才睡。这个方法叫做暂时性睡眠剥夺 sleep deprivation，出奇地有用，不过不可经常使用，身体不好的同学慎用，第二天也不能开车哟。

7.循序渐进，每天比前一天早睡一点点。这个起效慢，但是最有用。

充足的睡眠对于身体健康非常重要，在这里给大家几个帮助入睡的小tips

1.睡前4小时内不喝咖啡不喝茶

2.睡前不要吃太饱

3.睡前泡个脚

4.做几套高等数学的卷子 这个只是开玩笑，别当真呀

5.保持睡眠环境无光

6.有空多去锻炼身体

7.睡前不要关灯玩手机

8.适量补充镁和维生素B族

9.在枕巾旁边滴一滴薰衣草精油

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