产后抑郁怎么才能好起来

产后抑郁怎么才能好起来

产后抑郁怎么才能好起来

1、女性患上产后抑郁症时，要有意识的控制自己的情绪，尤其是在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现的时候，最好是想些高兴的事情，或是做一些能够让自己高兴的事情来转移注意力。

2、在照顾孩子的时候，可以寻求丈夫或是家人的帮助，避免让自己出现烦躁的感觉。同时要让自己有充分的休息时间，避免过于劳累。

3、在自己烦闷的时候，要选择健康的途径来发泄，不要用暴饮暴食以及和老公吵架的方式来发泄。选择一种合适排解压力的方法很重要，可以通过健身、逛街以及和朋友倾诉的方式来缓解症状。

产后抑郁怎么开导

第1步：了解产后抑郁的症状。女性生完宝宝之后很容易出现悲观和消极的想法，有些女性连自己的宝宝都不愿意照看，还有一些女性会经常哭泣和呕吐，动不动就大发雷霆，看什么都不顺眼，更严重的是会自我否定。

第2步：了解产后抑郁的原因。产后抑郁症是因为女性朋友分娩之后，体内的性激素发生了急速的变化，女性个体自身认为自己的角色和心理也发生了翻天覆地的变化，也会因为这一系列的变化，产生情绪波动，情绪变得非常低落，担心的事情越来越多，还容易烦躁不安。

第3步：找到正确的开导方法。作为丈夫可以先选择心理和精神两方面安慰和鼓励，经常陪伴在女性朋友的身边，让她消除无助感，让他增加对生活的信心。另外就是要给他一个舒适又安静的环境，避免亲朋好友的探视。

得了产后抑郁怎么办

1、照顾自己

首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。 尽可能多休息。保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。

2、积极寻求帮助

一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。

3、和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独

和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。

4、户外活动

带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。

5、 给自己留一点时间

你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫。

6、合理的期望

改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。

7、简化生活，避免改变

在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。

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