更年期晚上睡不着觉有什么好办法

更年期晚上睡不着觉有什么好办法

更年期晚上睡不着觉有什么好办法

1、 睡前不要看手机

现在玩电子产品已经不是年轻人的专项了，很多中老年人也会打打游戏、刷刷视频，这个不是不可以，只是要适当时间，不要睡前还继续，这样很容易刺激大脑皮层的兴奋，使人会难以进入睡眠的。

2、 保持身体干燥

更年期因为激素的减退，内分泌的失衡，大多数女性都会出现潮热、夜间汗多的问题，影响了睡眠，所以在睡前可以冲澡，保持身体干燥，控制卧室温度，如果在炎热的夏天，可以使用空调或是风扇，但切记风口不可直对人体，以防感冒。

3、 调整心态

更年期是每一位女性都要经历的过程，虽然小编也想永远是个20岁的少女，拥有满脸的胶原蛋白，可是岁月不饶人啊！我们要坦然接受自己会老去的事实，心态要摆正，有压力的时候，找闺蜜朋友倾诉，尽快的释放情绪，也会有助于睡眠的哦~

4、 养成良好作息习惯

养成一个良好的睡眠习惯，形成条件睡眠。尽量在晚上10点-11点上床睡觉，坚持早睡早起，不要赖床，这样优质的睡眠才有可能回到我们身边。

5、远离烟酒

不少女性都有抽烟喝酒的习惯，尤其是喝酒的较多，烟酒进入身体，对卵巢和子宫会带来的损害比较大，对睡眠质量也不好。

6、增加营养

女性在四十岁以后，身体各项机能就开始明显的衰老，比如皮肤暗黄粗糙、身材走样、丢三落四、没有精神等等，要注意补充RSHWHO渡氧脑健康平衡营养，它可以滋养卵巢，为内分泌系统提供营养支持，将雌激素稳定，恢复内分泌系统内循环，不再刺激自主神经紊乱，这样更年期失眠也会得到改善呢！

更年期应该怎么调理

1、注意自己的饮食

其实我们身体状况的好坏与我们平时的饮食也有着直接的联系，尤其是女性到了更年期以后，由于体内的激素水平发生了很大的变化，所以说情绪也会特别不稳定，如果在这个时候再吃一些比较辛辣刺激的食物，可能就会容易使人出现上火的现象，这个时候心情也会变得比较烦躁不安。所以女性在更年期一定要注意清淡、饮食营养均衡，只有这样才能够保障我们身体摄取充足的营养成分，同时也可以避免上火现象出现，对提前预防身体的各种疾病也有很好的效果。

2、多做运动

如果女性在进入更年期以后，那么也要适量的做一些体育锻炼，比如跳跳广场舞、多参加一些集体活动等，都可以使自己的心情变得比较开朗，同时多做运动还可以增强自身的体质，减少各种疾病的发生。尤其是睡眠方面也是需要多加注意的，只有在日常生活中保证充足优质的睡眠，才可以使更年期症状减轻。

3、定期体检

其实在日常的生活中能够做到定期体检是一个特别好的习惯，尤其是对于一些在更年期的女性朋友来说，由于身体的健康状况越来越差，那么很多疾病可能就会出现，所以在日常的生活中一定要做好定期的体检。同时在日常生活中也要多与人交流，懂得宣泄自己的心情，调节自己的情绪，只有这样才能够避免情绪恶化。

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