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什么时候运动是减肥的最好时间 什么时候运动是减肥最快的时候

什么时候运动是减肥的最好时间

什么时候运动是减肥的最好时间 什么时候运动是减肥的最好时间? 医生在接受采访时表示,理论上讲,运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度,这个时间段是膀胱

什么时候运动是减肥的最好时间

什么时候运动是减肥的最好时间?

医生在接受采访时表示,理论上讲,运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度,这个时间段是膀胱经开放的时间,适合身体出汗排毒。同时,在运动的过程中要补充大量的水分,并选择有氧运动方式。

然而很多人往往没办法在这个时间段来运动,学生需要上课,白领需要上班,通常下课或下班时已是傍晚。针对这部分人群,医生建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。

至于运动后是否可以进食,医生表示,在运动前吃饭,机体的血液全部在胃里消化,再去运动时不利于食物的消化;运动后马上吃饭,机体处于饥饿和能量不足的状态下,会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内,容易出现体重“不减反增”的现象。

“运动后进餐应该选择在1小时后,等到机体逐渐恢复到平静的状态。这时血液内肝糖含量会降低,所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖,还可以帮助降血糖,也避免脂肪堆积。”

不同时间段运动的好处与坏处

1、早上运动

早上运动能让身体较早的进入工作状态,这样可以消耗更多的能量,减少脂肪堆积。

尤其是早上空腹跑步。过了一晚上体内已经没有太多能量,这时候运动就会更容易调动脂肪给身体供能。研究说空腹状态下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。

但是!空腹运动容易低血糖晕倒,有血糖问题或者心脑血管问题的宝宝都最好避免。还有早上运动虽然好,但是早上的时候肌肉还处于紧张状态,剧烈运动的话会容易造成肌肉拉伤情况,也有可能会造成缺氧。

2、下午运动

一天中运动锻炼的最佳时间是4点到晚上9点,这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动欲望。这时候去锻炼应该会更卖力,更有效果!

一般人这个时候都需要上班上课…而且这个时间段的户外空气质量是一天中最差的,当然室内锻炼就无关啦。

3、晚上运动

晚上是脂肪组成的要害时段,葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚上运动能协助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。

但是!不管运动强度大小,都会使神经系统处于兴奋状态,所以运动过后要过1-2小时才能睡得着。

失眠的宝宝睡觉前可以做10分钟左右睡前瑜伽,对改善睡眠很有帮助哦!

总结:

不管什么时候,最好每次运动都在同一个时间段,形成一种生物规律,这样身体能够更自觉调动起运动的积极性来。

适合自己的才是最佳时间。健身不是一天两天的事,而是需要不断坚持成为生活习惯的一部分,所以选一个你能坚持下来时间,坚持才是硬道理!

做什么运动减肥最快?

首先是游泳,人在水中的时候,一切活动都是会受到很大阻力的,因此在游泳的时候消耗的热量也是最高的。而且游泳相比其他运动方式来说,更为有趣一点,尤其是马上就要到炎热的夏天了。游泳的时候,可以带动全身的肌肉,帮助燃烧全身的脂肪。建议大家在游泳减肥之前,一定要先做好热身工作,不要轻易挑战深水区,只要充分燃烧身体的脂肪就可以了。

其次就是快走,虽然说走路是一种很平常的运动,但是快走其实也是一种很好的减肥方式。有些人觉得跑步太累,自己坚持不下去,那么快走就是最好的选择。快走的时候身体内的脂肪也在不停的燃烧,并且对自己的膝盖也不会造成太大的压力。不过快走的时候也是需要达到一定的强度的,如果一直像散步一样,那么可能减肥的效果就不太好了。

什么时间运动,减肥的效果最好

一日之计在于晨,很多人都认为早上是运动的最佳时机,但是在减肥期间,最好的运动时间确实在晚上。因为晚上的时候,人体内会分泌出一种特殊的代谢物,这种物质会让人的身体变得更加兴奋,如果这个时候来运动的话,减肥的效果会更好。同时晚上运动的时候,身体内的一种蛋白质也能更好的促进肌肉的变化。

建议在吃完晚饭半个小时过后,再来运动,这样不仅会加快肠胃对事物的消化速度,同时也可以避免食物中的脂肪大量堆积在体内。不过切记不要在睡前两小时进行剧烈的运动,这样会导致肌肉出现兴奋的状态,包括大脑神经也无法安定下来,会严重影响到自己的睡眠质量。

想要锻炼肌肉力量,可以挑选在下午运动

除了晚上之外,下午也是一个很好的运动时间,如果想要增强身体肌肉的话,建议最好在下午2点到4点的这段时间内来运动,这是人体肌肉合成的最佳时间段。因为这段时间内肌肉的灵活度和协调性都比较好,在运动的时候不容易受伤。不过由于下午的温度比较高,室外的氧气含量较低,因此不建议大家在室外运动,尤其是不要做有氧运动。

早上运动真的不好吗?

其实早上做运动也不是不好,只不过早上并不适合做一些剧烈运动,因为人体正处于一个刚刚清醒的状态,血糖含量可能较低,剧烈运动的话可能会导致身体出现头晕、恶心等症状。还有就是在刚起床的时候,人体的肌肉还处于一个紧张的状态之中,如果这个时候做剧烈运动的话,容易导致肌肉拉伤,甚至是缺氧。因此小编建议大家早上最好打打太极,练练瑜伽就好了。

综上所述,早上并不是最佳的运动减肥时间,想要减肥最好在晚上运动,想要增强肌肉最好在下午运动。在运动减肥的时候,最好坚持45分钟,这样才能让身体内的脂肪燃烧起来,如果时间太短的话,或许没什么效果。

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