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女人更年期要多久的时间才结束 女人更年期要持续多久

女人更年期要多久的时间才结束

女人更年期要多久的时间才结束 女人更年期要多久的时间才结束 有些女人到了40岁左右时,可能就会出现月经不调的问题,也有一部分人会在45岁左右出现,通常来说,更年期平均开始

女人更年期要多久的时间才结束

女人更年期要多久的时间才结束

有些女人到了40岁左右时,可能就会出现月经不调的问题,也有一部分人会在45岁左右出现,通常来说,更年期平均开始年龄是在48岁左右,一般到55岁就应该绝经了,这时候更年期也就停止了。但是如果你在40岁之前就出现了更年期症状,或者是到了55岁之后还不绝经的话,就应该及时去医院做一些检查,看看是不是身体出现了健康问题。

一般来说,女人的更年期会持续1-3年左右,但是也有一些人持续时间比较长,10年、20年的人都有,有的人到了六七十岁还可能会有更年期综合症。

女人更年期要多吃什么食物

1、多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

2、多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

3、多吃富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

4、多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物

更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮 如豆腐和豆奶中,以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

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