青少年身高体重标准表

青少年身高体重标准表

2020青少年身高体重标准表

青少年增高要补充什么营养

增高的重要秘诀就是要特别补充：蛋白质、钙质和维生素。

鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等中都富含优质蛋白质。牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

记得多晒太阳，钙质才容易吸收。此外，还要多吃蔬菜水果，补充维生素，维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的。

注意少吃零食，特别是高糖高热量的垃圾食品、快餐、肯德基、奶茶等；少盐，盐类也是增高的一大天敌。

每天一袋纯牛奶，想长高的话补钙很重要，而且一定要纯牛奶，最好是“高钙”的，效果会比较好，当然普通纯牛奶也很好的。

多喝一些补钙的汤，比如鱼汤、骨头汤 喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉。

每天1-2个鸡蛋，不要多吃，早餐配牛奶，既有营养又长个。

每天至少8杯白开水，多喝白开水又能排毒对健康也好。

青少年增高要注意什么生活作息？

1.充足的睡眠，睡眠也是增高的重要保证，长高的主要时间是晚11点到2点之间。

2.其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

3.不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

4.早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

5.心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

青少年增高要做什么运动？

对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来，弯曲的骨头只要伸直那么一点点，这么多的骨头合起来就有好几厘米。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试，每天早晚都要练，坚持才有效果。

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