三伏天要怎么调理身体

三伏天要怎么调理身体

三伏天要怎么调理身体

1、饮食方面

饮食是最重要的一部分。三伏天饮食的好与坏，直接关系着我们的身体是调理的更好，还是更差。三伏天应以饮食调养为主，以清暑、益气、滋阴生津为主，特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。

此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为差，如过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。

2、运动方面

夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。

夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

3、精神调养方面

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。心静自然凉。避暑是总的原则。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后最好安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。酷热盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的健身措施，可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。有空调的房间，也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

三伏天养生要避开以下五大误区

误区一：冬吃萝卜夏吃姜 不用医生开药方

这种说法不完全正确，如果理解错误，非但不能达到养生的目的，反而会适得其反。生姜是辛热食物，阴虚火旺体质不宜吃生姜。酷暑难耐的季节，为什么还要提倡吃生姜呢？

其真正含义是：暑热天气，人们都喜欢吃寒凉食物解暑，而过多的寒凉食物会损伤人的脾胃、耗损人体的阳气，适当进食一些辛温散寒的食物可消除这些副作用，而生姜就是最好的选择，所以我们提倡“夏吃姜”。如果没有喜食冷凉食品的习惯，或者一直在吃温热的食物，那么再多吃姜就会“火上浇油”引起上火。炎热的季节，适当进食一些凉润的瓜果以解暑热之气，所谓热则寒之，只是别贪凉过度。

误区二：冬练三九 夏练三伏

谚语“冬练三九、夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定道理。但对老年人来说，“夏练三伏”则不太适宜。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋淋仍坚持锻炼。对此，专家提醒，三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大，这样的天气养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。

大汗会耗伤人体阳气和津液，酷热的天气如果持续锻炼很容易引起中暑及心脑血管疾病发生。中老年人一定不要在盛夏过度运动，因为出汗多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等病的发生。

伏天锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

误区三：多喝绿豆汤 不能喝冰镇饮料

绿豆汤寒凉，长时间饮用易伤脾胃。有人一到酷暑季节，每天大量的喝绿豆汤，甚至煮绿豆汤当水喝，不知道过犹不及的道理。从中医的角度看，属寒凉体质的人，如怕冷、腹胀、腹泻便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。处于月经期的女孩子，不宜喝绿豆汤，以免伤害身体引发痛经。

对于网传三伏天里，不要喝冰镇类的饮料，不然会使寒气入侵不能排出的养生传言，此说法太过绝对。夏季酷暑难耐，此时喝一点冰镇的饮料，既可以解暑，同时又让人觉得舒服，未尝不可。关键的是不能太过贪凉，如果一味用寒凉之品，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。

误区四：夏季需防暑 不存在防寒

夏季防暑是首位，但这并不代表夏季就不需要防寒。对于夏季喜食冷饮、爱吹空调、喜欢贪凉的人来说，防寒也需注意。三伏天，人体阳气在一年中达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵，容易引发各种疾病，很多反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、关节炎等病大多是由于寒邪入侵机体所致。

因此，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。夏季当心寒邪找上门，一是防止受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等；二是少食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

误区五：三伏贴包治百病

三伏贴对于辨证为虚寒型的疾病有效，不适合阴虚火旺者。如今三伏贴已成为百姓在三伏天养生防病的一个重要手段，有人甚至自行从网上购买，或在一些非正规医疗机构贴敷。三伏贴是中医内病外治的一种方法，对于慢性咳喘、鼻炎等辨证为虚寒型的呼吸系统或者消化系统、妇科病、虚寒型痛症等病疗效肯定，也有增强免疫力、预防感冒的功效。

但任何一种疗法都有其局限性，并不能包治百病。敷三伏贴之前，一定要提前到正规医院找中医师诊断，辨别体质，看是否适合贴。孕妇、阴虚火旺体质者、皮肤严重过敏的人都不适合三伏贴治疗。

三伏天身体会容易出现哪些症状

症状1：口腔溃疡、面部起痘

三伏天火旺无处散发，只能通过身体来表现。口腔溃疡多为肝火旺盛，而面部起痘，尤其是额头部位则为心火旺盛，也是体内有火毒。

建议：平时多喝一些清热降火的茶饮，菊花茶、薄荷茶、金银花都是不多的选择。

症状2：脸色暗沉、长斑、痤疮

脸色变得暗沉，还时常长斑，有粉刺、痤疮的话，这是肝脏毒素太多的变现。

一般一个人的肝脏出现问题的话最先表现在面部，肝血不足会导致面色晦暗无光泽，气滞血瘀会导致体内毒素无法排除体外形成黄褐斑，体内毒素过多也会导致内分泌紊乱，引发粉刺、痤疮。

建议：饮食要清淡，作息要规律，多运动，多喝水帮助肝脏排毒。

症状3：口臭、便秘

口臭、便秘多半是肠道内毒素太多的原因，夏季本就炎热很多人喜欢胡吃海塞，啤酒、扎啤、烧烤无所顾忌，到最后只能给肠胃功能造成损害。

建议：少饮酒、少喝冷饮，多吃粗粮帮助肠胃蠕动，提高消化系统的能力。

症状4：水肿、下颌长痘

水肿、下颌长痘很大一部分原因是身体的肾脏内毒素太多。

久站久坐均会出现水肿的情况，这是肾脏功能出现问题的表现。肾脏内有毒素多表现为下颌起痘。

建议：多吃冬瓜、喝玉米须水、冬瓜皮、荷叶水，利尿又排毒。

宝，喜欢（三伏天要怎么调理身体 三伏天怎么养生）记得收藏一下，以后访问不迷路。