减肥期间吃什么主食

减肥期间吃什么主食

减肥期间吃什么主食

玉米、南瓜、糙米、意面、全麦面包、红薯、紫薯、山药、芋头、燕麦等。

掉秤快的蔬菜类有哪些

西芹、口蘑、豆芽、芦笋、绿叶菜、西兰花、黄瓜、苦瓜、西葫芦、生菜、皇帝菜等。

减脂的肉蛋类有哪些

深海鱼、淡水鱼、鸡胸肉、牛肉、生蚝、扇贝、鲜虾、鸡蛋、螃蟹等。

减肥不能不吃肉，肉含蛋白质，饱腹感强还能控制血糖上升，适当的吃肉能帮助减肥，但要选择含脂肪类较少的肉。

减肥期间三餐到底怎么吃

早餐：一定要丰富 应该是三餐中最丰富的一餐 包括主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。

午餐：吃7~8分饱 碳水蛋白质比例最好2：1，包括主食、果蔬、肉类、豆制品以及脂肪等。

晚餐：少吃主食，吃一些蔬菜和肉类蛋白，最好在睡前三小时前完成晚餐，对于高糖水果大家一定要注意哦。

可以吃的减脂食物

1.黑咖啡

黑咖啡热量非常低，之中的咖啡因有助于新陈代谢，运动前喝可以燃烧脂肪。

2.无糖酸奶

没有糖，钙丰富，可以把酸乳饮料换成这个，低卡减脂。

3.全麦欧包

不算好吃，有时候早餐吃腻了可以换这个，卡路低饱腹。

4.蓝莓

不只对减肥有帮助，还能美颜美容，而且喜欢喝饮料的姐妹可以榨成汁。

5.西兰花

富含丰富的元素，被身体分解后会产生能帮助脂肪燃烧的元素，达到瘦身的效果。

6.冬瓜

冬瓜中含有的元素，能够有效的抑制糖类转化成脂肪，热量不高。

7.苦瓜

苦瓜的热量超低，能抑制脂肪吸收，消肿、祛暑利于减肥。

8.鲜虾

虾营养极为丰富，富含蛋白质含量是鱼、奶的几十倍。

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