减肥期间便秘怎么办

减肥期间便秘怎么办

便秘形成原因

我们的1.5米长的大肠通过吸收食物残渣里的水分，一边把残渣形成香蕉状的便便，一边蠕动自己把便便排出人体。

小肠传送过来糊状物食物残渣，大肠就开始接手不停地吸收其中的水分，塑形成便便。如果便便在大肠的时间过短，就会太稀，我们的身体就会拉稀；相反如果便便停留时间过长，就会被不断的吸收水分，变得又干又硬，然后就不容易被排出。

减肥期间便秘怎么办？

便秘的话我们需要了解一下“膳食纤维”。

膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和非可溶性膳食纤维，其中可溶性膳食纤维可在水中溶解，吸水会膨胀，还会增加饱腹感，减脂好帮手。

1.在日常饮食中，多吃富含膳食纤维食物。

2.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

3.保持好的精神状态，不要忽视大脑叫你去如厕。

4.多喝水。每天喝够八杯水，让你的便便膨胀起来。

5.运动锻炼腹肌，转体、跑步、跳绳、仰卧起，总有一款适合你。

6.按摩肚子！

膳食纤维存在哪里？

蔬菜：莲藕、红萝卜、西兰花、菠菜、白菜、油麦菜、韭菜等

豆类：黄豆、黑豆等豆类也有丰富的维生素

粗粮：土豆、薯类、燕麦、糙米、地瓜等也是含有大量膳食纤维

菌类和坚果：木耳，银耳，金针菇，但是坚果不要贪多哦

饮食防便秘方法

1.黑芝麻碎加蜂蜜泡水，早晚喝。

2.生姜切片泡水，过夜后早晨加热泡蜂蜜空腹喝。

3.炒米水。先把大米洗好晾干，然后放入锅中小火炒至金黄。

4.红糖香蕉苹果醋，将红糖、苹果醋混合后加入香蕉浸泡。

5.黑咖啡和椰子粉空腹暖暖的喝一大杯。

6.无花果干泡水喝，最后把无花果吃掉。

7.吃一把核桃仁咀嚼至少30下然后立刻喝红茶。

8.起床空腹一杯牛奶，然后吃早餐，吃完喝一杯黑咖啡。

9.菠菜和木耳一起烫熟，用黑芝麻酱加生抽和醋拌一下吃，第二天会很通畅。

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