夏天吃什么减肥最有效

夏天吃什么减肥最有效

夏天吃什么减肥最有效

水果减肥

1、牛油果

牛油果的减肥原理是增加饱腹感，减少食量。牛油果的热量其实也不算少，每颗大概含有30克的脂肪，但这就是它被选为减肥佳品的原因。正因为牛油果中含有大量对心脏很好的不饱和脂肪酸，不会造成人体的负担，但又能够产生大量的饱腹感，而且这个饱腹感还格外持久。因此，在夏天减肥的冲刺阶段，可以每天吃一颗牛油果代替一餐，一个星期下来，一定会瘦下不少。

2、新西兰番杏

减肥功效：番杏的可食用部分中，水分占94%。番杏不仅口感上佳，更因为低脂、低热量，在夏天可以无负担地敞开多吃。

3、苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分

4、木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

蔬菜减肥

1、黄瓜

黄瓜的减肥功效是：改善新陈代谢，促进肠道蠕动。初夏的天气时有反复，一下子干燥一下子过于湿润。黄瓜就是这个时候最好的食品。黄瓜水分充足，富含大量的维生素，可以为皮肤和身体提供水分，补充营养。另外，黄瓜含有大量的纤维素，能够改善新陈代谢，肠道蠕动，促进排毒养颜，是夏天美白美肤美体的最佳蔬果。

2、豆芽

豆芽含有丰富的蛋白质，但是脂肪含量非常低，是个既有营养，又极有益与减肥的食物。它含有的蛋白质能让人体延缓产生饥饿感，还能有效的预防癌症，是一年四季都很受欢迎的菜品，尤其是夏天，豆芽含有大量的水分，不易造成脂肪堆积，又可以补充夏天极易流失的水分，是夏季很好的减肥菜品。

3、大白菜

大白菜的减肥原理是它热量很低，却含有大量的纤维和维生素和植物中比较少见的钙。纤维素有助于清除身体的毒素，帮助肠道的蠕动，维持肠胃健康，维生素可以帮助抗氧化，尤其是夏天太阳暴晒下皮肤容易老化，更需要抗氧化物的保护。而钙则是脂肪消耗的必备品，大量的补钙可以让脂肪燃烧地更快。

减肥要注意什么

1.把蔬菜当自己的正餐

蔬菜确实有减肥的功效，因此很多人认为这样就可以瘦身，又能让自己拥有比较水嫩的肌肤。但是如果长期只食用蔬菜水果的话，身体会缺乏必要的营养物质。这样会导致我们体内缺少不饱和的脂肪酸，会让我们的皮肤变得更加的松弛。

2.只顾运动而忽略了自己的饮食

很多人认为减肥就必须要运动，运动就需要把自己累得精疲力尽，这样才能够达到减肥的效果。但如果大量的运动消耗而不摄取食物热量的话，那么我们的身材只会越来越差。

3.不吃主食

很多人认为主食有大量的热量和糖分，因此减肥就不可以吃主食。但是如果不吃主食的话，那我们的身体就没有足够的营养物质，身体的蛋白质就没有能量来源。这些会导致我们的面部发黄，而且还容易长痘和湿疹。

4.吃减肥药

是药三分毒，减肥药对我们的身体也有很大的副作用。可能会造成我们身体肠胃功能的紊乱，甚至可能会导致我们皮肤变差，脸上出现长痘或者长斑的情况。

5.不吃肉类

很多人认为肉中含有大量的脂肪，因此认为不吃肉就是正确的减肥方式。但是如果长期不食用肉类的话，那么我们的身体蛋白质就会摄入不足。如果缺乏蛋白质，我们就会出现皮肤干燥，头发脱落等问题。

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