减肥晚上不吃饭能瘦吗

减肥晚上不吃饭能瘦吗

减肥晚上不吃饭能瘦吗？

大概身边很多人都认为，减肥最有效快速的方式是不吃晚饭，认为早餐及午餐正常吃，把晚餐省略，再多多运动，就会很快瘦下来，虽然减肥可能会很快有效果，但其实这对于健康是非常不利的。

我们都听过一句话，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。晚餐不是不吃，而是要少吃，尤其有些身材比较肥胖的人士，早餐会没胃口，常在晚餐会大快朵颐。对于他们来说，晚上不吃饭，看着美食强忍着饥饿，是非常痛苦的。同时，晚上不吃饭有很多不利于身心健康缺点，主要表现为以下几点：

1、蛋白质缺失：

有些人晚饭不吃，直接饿肚子睡眠，经过慢长的一晚上的时间，胃部已完全排空，体内蛋白质会严重缺乏。特别是一些不吃晚饭还参与运动的人，低血糖或低血压极易发生，轻则面容无光，未老先衰，重则会影响生命。因此不提倡晚上不吃饭减肥方式，更不提倡不吃晚饭就运动。

2、抵抗力下降：

常年不吃晚饭的人会导致维生素严重缺乏，引起体内排毒功能减弱，从而人易生病，炎症频发。也会经常感冒。

3、营养不良：

如果白天吃得多，晚饭适当可以减量，有些人会认为白天热量已经达标了。晚餐可以不吃，但长此以往，会造成营养分布不均，营养不良的问题就会对健康构成危害了。此时减肥已经不是主要目的了，人可能会常生病，在医院反复出现，吃大把的药，当然这是我们都不愿意看到的。

晚上不吃饭大约多久可以瘦下来？

1、对于这个问题，还真有专家进行过专门的研究，而最终的研究结果显示:如果你坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重可能会下降10多斤。但是，这个研究数据的初始是一位体重为80公斤的人，但是通常来说，日常生活中，很少有人会达到160斤左右。所以，对于这个晚上不吃饭的方法，在进行亲自实践时，在一开始阶段可能并没有那么好的效果。

2、如果你能够坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重必定会出现一个下降的趋势。通常，如果你能够坚持下来，那么减肥差不多已经成功了七八成左右。在之后，晚上可以选择性的稍微多一丢丢的食物，在饮食上做到尽量均衡，只要你整天所摄入的能量低于整天的能量消耗即可。一旦你一天当中摄入的热量超过了人体的标准所需，比如你中午大吃大喝一顿，哪怕你晚上不吃饭，那么依旧是不会瘦下来的。在我们进行节食过程中，也应当进行适当的运动锻炼;不然，你所摄入到肚中的食物依旧还是会转化为脂肪，储存在身体内。

3、虽然晚上不吃饭能够让我们的体重出现下降，效果也比较明显。但是，倘若我们的身体长期没有得到均衡的饮食，在加上长期热量和能量不足，我们身体的免疫力和抵抗力就会大幅度下降，从而很容易出现生病的情况。所以，在日常生活中，切记不要过度减肥，保持良好的身材和体重是十分重要的，对于节食和减肥一定要适度而不是一股气的过度，让体重在愉快的状态下慢慢的下降，只要坚持下去，胜利就在眼前。

减肥晚上不吃饭对身体好吗？

我们的一日三餐对身体健康都是非常重要的，如果有一顿饭您没有吃的话，可能就会给身体吸收营养带来一些损害，因此说，不吃晚饭是不行的。

1、优质蛋白不足

当我们的身体因为不吃晚饭，而导致蛋白质摄入不足的时候，就会影响身体的整个机能，从而导致皮肤变得暗沉没有光泽，还会导致胶原蛋白流失，这样的话就会特别容易衰老，那么，甚至还会出现内分泌失调，长痘痘的情况哦!

2、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

3、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

4、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

那么，晚上不吃饭减肥这是不可取的，身体机能会因为晚上不吃饭从而受到伤害，而且体重也不会瘦下来。很有可能会导致增肥，那么，有人说我不吃晚饭确实瘦了，但是其实这都是假象，当您开始吃饭的时候，它又会反弹回来哦!

减肥晚上不吃饭会掉头发吗？

要是过度节食，营养不良，尤其是缺钙以及缺乏蛋白质的话，这是会有引起脱发的可能，减肥需要一个适度控制饮食，而不是过度节食，要是过度节食的话，这是会引起脱发了，现在需要注意补充富含蛋白质以及钙的食物，减肥的话多进行体育锻炼就可以了。

掉头发的原因与营养有关，与精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系，可查血微量元素。平时不要经常处于精神紧张状态，可在掉头发的地方经常用生姜擦一擦，可促进头发生长，饮食营养要全面，适当多吃些硬壳类食物，适当吃些黑芝麻。平时也要活动活动身体，保持心情愉悦。建议多吃新鲜的水果、蔬菜，平时多注意生活卫生和饮食习惯。

怎样减肥最快不反弹？

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根， 藕和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

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