久坐有什么危害

久坐有什么危害

久坐有哪些危害？

1、久坐容易伤腿

长期久坐会导致腿部血液循环不畅、使血流减慢，下肢静脉压力升高，从而引起脚踝浮肿或静脉曲张，严重时可能会诱发血栓。

2、久坐容易腰酸背痛

久坐者颈肩腰背长时间保持固定姿势，椎间盘和肌肉长时间处于一种紧张僵持状态，全身的重量压在脊椎骨底端，长期以往会使脊椎受损、腰颈背部僵硬酸胀疼痛、俯仰转身困难，特别是坐姿不当时，还易引发驼背、骨质增生、腰椎间盘突出等问题。

3、久坐容易得心脑血管疾病

久坐会让血液循环减慢，造成大脑供血不足，损伤大脑健康，表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等，久而久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病，甚至增加患老年痴呆的风险。

如何缓解久坐的不适感？

应适当地做一些运动，平时在工作的间隙，可以站起来走动走动，活动一下手脚，具体的一些锻炼小动作如下：

1、向上伸展运动

站好后，双手手指交叉，手掌朝向天空，双臂尽量贴近耳朵，然后将双臂向上伸展至极限，每15s进行一次。再将身体向左右两侧方向进行拉伸，舒展侧腰至极限，也是每个方向15s进行一次。需要注意的是，胸部要始终朝向正前方，不要转向侧面。

2、肩胛伸展运动

双脚分开与髋同宽，将左手越过身体，手肘微弯，并以右手固定在左手肘处，然后将左手臂向身体靠近，直到感觉到肩膀的肌肉绷紧，再换另一只手臂重复相同的动作。动作要点：只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。

3、胸大肌伸展运动

找到一个门框，然后将一手弯曲至90置于门框后，保持上臂与肩膀在同一平面，再将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有拉伸的感觉。

4、背阔肌和肩肌伸展运动

双手手臂伸直，两臂与肩同宽，然后手臂微屈，掌心向下放于桌面，吸气保持不动，呼气时身体下沉，头部平行于手臂，动作保持约5～15秒，此间均匀呼吸即可，然后呼气时身体慢慢抬起放松。

5、腰部伸展运动

站立与肩同宽，然后俯身用手尽量去触碰你的脚趾，如果你韧性比较好，可以尝试用手掌去贴地，这个动作坐着的时候也可以做哦，直接伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾即可。

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