怎么减肥有效又快

怎么减肥有效又快

减肥方法一

三日减肥食谱

第一日

早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 ；

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐 用矿泉水或纯净水浸泡，烤面包一片咖啡或茶一杯；

晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个。

第二日

早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ；

中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 ；

晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

第三日

早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 ；

中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；

晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐 用矿泉水或纯净水浸泡，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。

采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗。

注意事项

1、每日饮清水五杯 早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯，除此之外不能再饮水或进食

2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料

3、依食谱次序，不可乱用或用其他替代品

4、咖啡或茶不能加糖或奶

减肥方法二

1、做热身运动

如果一个人平时不喜欢做热身运动的话，那么减肥可以说是遥不可及了，所以下定决心要减肥的时候还是要进行适量的热身运动，热身运动能提升身体的温度并燃烧体内脂肪，当热身运动完，全身都大汗淋漓的时候，就说明体内的脂肪在燃烧排泄了，运动之后洗个热水澡，然后涂抹上适量的按摩油，就能起到很好的溶脂效果了。

2、确保营养均衡

要想保持身体苗条除了要坚持一定的热身运动，身体的营养也是要达到的，有些MM为了能让体内吸收更多的营养，会吃一些高热量、高能量的食物，其实这样的做法是不可取的，因为有的食物营养并不是靠这些食物来补充的，需要有科学有效的营养补充，这样能控制体内的热量摄入吸收。

3、适当的按摩

为什么很多人适当的按摩一下身体，身体就格外的舒服了呢？其实按摩有助于将体内的一些垃圾毒素排出去，而且能促进体内血液循环的进行，经常按摩的话能促进胃肠道的消化功能，还能预防和治疗便秘的发生，按摩减肥的效果是很不错的。

4、多喝水

减肥期间要多喝水，只有不断补充水分，才能调节体内新陈代谢，经常喝水的人能促进胃肠道的消化功能，特别是能减少一些食物的摄入从而达到减肥的目的。

减肥方法三

饮食健康减肥

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取以往常量的百分之七十，一个星期之后，你的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当你感觉饥饿的时候，吃得越慢越好，这样就能减少多余脂肪的堆积。

3、水果减肥法

水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减肥原理：吃水果能在短时间内令人有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

运动健康减肥

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体，运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

2、力量训练

力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重，为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

3、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重，如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

中医健康减肥

1、草本药物减肥法：我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥，这包括一些减肥药贴和草本口服药物。而现在，最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。

2、白醋减肥法：白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。

3、饮茶减肥法：我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。

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