减肥食谱大全

减肥食谱大全

减肥食谱一

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

减肥食谱二

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟 黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米，桂圆或大枣1把；

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

减肥食谱四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

减肥食谱五

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶；

中餐：西红柿牛肉面 面只吃一半，凉拌海带胡萝卜丝；

晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

减肥食谱六

早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼 不要中间的薄脆1块；

中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜；

晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

减肥食谱七

早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个；

中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；

晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

减肥食谱八

早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个；

中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 ；

晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

减肥食谱九

早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜；

中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个；

晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗 内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵。

减肥食谱十

早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只；

中餐：大丰收 多种生蔬菜蘸酱1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗；

晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。

深扒10位明星的减肥食谱

1、范冰冰减肥食谱

早餐：新鲜水果若干 中午：水煮青菜 如生菜，菠菜 晚上：水煮青菜 如紫甘蓝，茄子 加餐：煮玉米

运动方式：泡在健身房，最爱高温瑜伽

2、袁珊珊减肥食谱

早餐：糙米糊 中午：水煮青菜+清蒸鲈鱼 晚上：水煮青菜 如紫甘蓝，茄子 加餐：苹果*1+香蕉*1+每日坚果*1

运动方式：晚上8：00，10min热身+60min快走+20min拉伸，睡前揉肚子，正反50圈，促进肠道蠕动

3、大S减肥食谱

早餐：无糖优酪乳、半颗火龙果 中午：2片肉片、2碗烫青菜

运动方式：皮拉提斯、瑜伽♀各1小时，一周2次；伦巴、重训各1小时，一周2次

4、小S减肥食谱

早餐：有机面包*1+无盐芝士*1+无糖拿铁*1 中午：椰子油炒蔬菜 菠菜，高丽菜，番茄+稀饭*1小碗 晚上：与午餐一样 加餐：燕麦粥

运动方式：Zumba舞蹈

5、刘雯减肥食谱

早餐：猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬水 中午：藜麦沙拉、秋葵 晚上：西兰花、南瓜、西红柿

6、陈妍希减肥食谱

早餐：蔬菜沙拉 彩椒，小番茄，青菜 中午：蒸鱼+蒸虾仁鸡蛋或刺身饭 三文鱼，北极贝 晚上：地瓜*1 加餐：抹茶糕

运动方式：游泳

7、林心如减肥食谱

早餐：姜末炒蛋+杜仲汤 中午：烫猪颈肉或蒸鱼+水煮青菜+五谷饭1/3碗 晚上：烤羊排或煎牛排+水煮青菜 加餐：红豆水与黑豆水交替 3000cc/天

8、刘亦菲减肥食谱

第一种早餐：水煮蛋+牛奶+半个苹果或土豆火腿沙拉 午/晚餐：饭+水煮青菜 第二种早/晚餐：蔬菜汁200ml 中午：优酪乳500g 加餐：果汁 柠檬汁+水+酸梅

运动方式：跳舞

9、Lady gaga减肥食谱

早餐：煎蛋*1+生菜，小番茄若干 中午：核桃仁，桃子或烤蔬菜 彩椒，番茄 晚上：牛肉蘑菇酱卷饼*2+水煮豌豆，胡萝卜 加餐：清体果蔬饮料

运动方式：高温瑜伽和腿部力量练习

10、米兰达可儿减肥食谱

早餐：排毒果昔一杯黄瓜+菠菜+芹菜+羽衣甘蓝+牛油果+少量蓝莓+可可蛋白粉+奶+椰子水 中午：烤鲑鱼+沙拉 菠菜番茄胡萝卜

晚上：鸡肉+蔬菜+有机红酒*1

运动方式：一周4到5次，包括普拉提、瑜伽、游泳，芭蕾舞，和抗阻力训练

注意事项

1、睡前3小时严禁进食

晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃。

2、晚饭不吃碳水化合物

碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量，每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片，大约28克；米饭1碗，大约55克。

3、保持现有食量

虽然说是大吃大喝，但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

4、每顿饭不能只吃单一食物

拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

5、日常生活中能动就动

想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

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