减肥食谱一日三餐

减肥食谱一日三餐

减肥食谱一

周一减肥食谱

早餐：一块方糖加一杯黑咖啡

午餐：一个西红柿加水煮菠菜在加两个煮鸡蛋

晚餐：生菜+柠檬汁+一块牛排

周二减肥食谱

早餐：酸奶一杯+烤面包

午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉

晚餐：水煮青菜+西红柿一个

周三减肥食谱

早餐：酸奶一杯+烤面包

午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉

晚餐：水煮青菜+西红柿一个

周四减肥食谱

早餐：黑咖啡一杯+面包一片

午餐：米饭一小碗+青菜一碗

晚餐：一个煮鸡蛋+清蒸胡萝卜

周五减肥食谱

早餐：胡萝卜汁一杯+面包

午餐：鳕鱼200克+柠檬汁一杯

晚餐：生菜沙拉+酸奶

周六减肥食谱

早餐：酸奶一杯+烤面包

午餐：五谷饭+鸡蛋两个+清蒸鲈鱼

晚餐：维C+鸡胸肉

周日减肥食谱

早餐：黑咖啡一杯+鸡蛋一个

午餐：水煮菠菜+西红柿+玉米

晚餐：蔬菜粥+黄瓜一根

减肥食谱二

周一

早餐：一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

中餐：绿豆汤一碗

下午：苹果半个

晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

运动：早上走路30min+晚上竖腿1小时

周二

早餐：一块枣糕+100g红薯

中餐：不要吃主食

下午：老婆饼一个

晚餐：酸奶两杯+枣糕两块

运动：走路70min+竖腿60min+睡前仰卧起坐40个

周三

早餐：酒酿蛋 酒酿150g+鹌鹑蛋4个+豆浆一杯+酸奶两杯

中餐：阿拉棒十根 其实就是饼干啦

下午：千层雪一小盒

晚餐：小香瓜一个+米饭一碗

运动：走路1小时

周四

早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

中餐：两个小香瓜+两个青菜包子

下午：两根香蕉+一个苹果+三颗草莓

晚餐：10个提子+两块枣糕+150g酸奶

运动：早上走路1小时、晚上走路70min、竖腿40min

周五

早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

下午：苹果半个

晚餐：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

运动： 竖腿40min

周六

早餐：酸奶200g+豆浆500ml

中餐：巧克力6粒+西瓜两小块

下午：枣糕两块+西瓜两小块

晚餐：小香瓜两个+阿胶枣6颗

周日

早餐：酸奶150g+豆浆500ml

中餐：苹果一个

下午：苹果一个

晚餐：小香瓜一个

运动： 早上步行1小时

减肥食谱三

减肥食谱早餐一：营养咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽

做法：

1、先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发，切小片，胡萝卜削皮切丁，葱姜蒜切末，芫荽切碎备用

2、豆腐放在开水里煮1-2分钟

3、烧热锅，放少许油，爆香葱姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分钟，然后加入适量生抽、糖和陈醋调味

4、把煮好的豆腐切成小块放在碗里，淋上调味料，最后加点芫荽碎即可

减肥食谱早餐二：面包丁沙拉

材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎适量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根，芹菜1段

做法：

1、菜洗净，然后撕成小块，黄瓜洗净切片，西红柿对半切，芹菜洗净切厚片

2、鸡蛋切成小块，芹菜放开水里烫熟

3、在土司面包上涂上一层混有蒜末的黄油，放到预热200度的烤箱里烤约8-10分钟，然后切丁

4、取出一个大碗，把菜叶、西红柿、黄瓜片、鸡蛋、芹菜片放入碗里，然后加少许盐，淋些黑胡椒碎、橄榄油和柠檬汁，搅拌均匀后再撒上土司丁，最后撒上杏仁碎即可

减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克

做法：

1、锅里加入适量水煮开，加少许盐和几滴油，放入三色螺旋面，煮一会后捞出沥水备用

2、把洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜洗净去根切段

3、热锅，加入橄榄油，然后把洋葱、蒜末放进炒香，再倒入蘑菇一起炒软，接着倒入一些淡奶油，加入适量清水煮开

4、最后加入三色螺旋面和菠菜，加盐调味，一起翻炒1分钟，撒入火腿末和白胡椒粉即可

减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳

材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜

做法：

1、草鱼清理干净，然后切成大片，加入盐、胡椒粉、料酒腌制，土豆削皮切片，放到微波炉里烤熟

2、番茄切丁，红椒切丝，芦笋切段飞水捞出备用

3、鱼片用淀粉和鸡蛋加入少许盐和成糊，放到油锅里炸到金黄捞出，然后放到微波炉中叮3分钟至熟

4、土豆放在保鲜袋里弄成泥，加入盐、胡椒粉、黄油、香葱末搅拌，然后做成土豆饼放在盘里，分别放上芦笋和鱼片

5、锅里留些油，放入姜末和番茄丁一起爆香，加入白糖、盐调味，挤上巧克力酱，在鱼排边上红椒丝和香椿芽即可

减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐

材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉

做法：

1、豆腐放在水里浸泡半小时，然后取出切块，海蛎加入盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉一起搅拌，青蒜切段，姜切片备用

2、锅里加油烧热，放入切好的青蒜段和姜片，把豆腐放进，开小火略煎

3、转为大火，加入料酒和生抽翻炒，然后加入适量水煮一会

4、接着加入海蛎一起煮至汤汁浓稠

5、最后加入青蒜叶、盐和胡椒即可

减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭

材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖

做法：

1、核桃一半剁碎，一半撕成大朵

2、大米、小米淘洗干净，然后和绿豆一起放到锅里，加入适量清水、冰糖一起煮20分钟

3、煮熟后放入核桃仁和银耳煮10分钟即可

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