孕妇可以吃什么水果最好

孕妇可以吃什么水果最好

首先给孕妈们科普下不同孕期饮食的需求：

孕早期

补充叶酸的黄金时期，孕期准妈妈缺少叶酸会出现妊娠高血压、胎盘早剥等症状，严重的甚至会造成孕妇贫血，胎儿生长缓慢、早产。这个时候吃猕猴桃、香蕉、橘子、柚子、西柚、甜橙、柠檬等桔类的水果能够补充丰富的叶酸和维C。

孕中期

营养需求的高峰期，这个时候孕妇根据自己的体质选择水果的种类，体热的孕妇应当适当食用寒性的食物，体寒的孕妇需要适当多食热性的食物。

孕晚期

体重控制最佳期，这个阶段羊水会减少，孕妇应当选择水分含量比较大维生素含量比较多的食物，比如奇异果、橙子、提子。但这个阶段也是体重增加最快的阶段，水果不宜多吃，每天一两只为宜。

这里小编帮孕妈们列出必吃的12种水果

苹果：除了含有大量膳食纤维以外，其营养成分还有助于胎儿后天的记忆力；

樱桃：含铁比较丰富，可以避免缺铁性贫血，同时调节胃肠功能；

橘子 柑橘：含有维生素C，对孩子是有好处的；

火龙果：是一种低脂低热、高膳食纤维的热带水果，具有美容养颜、帮助孕妇调节体重的功效；同时其中富含的花青素，可以抗氧化、抗衰老。火龙果还含有丰富的白蛋白，可以预防或者缓解中暑中毒；

西柚：含有天然叶酸，对于早期妊娠非常重要，可以预防兔唇；

葡萄：含有很多镁、铁、磷、钙及维生素C等，对于孕妇的血压偏低，循环较差很有改善；

奇异果：即猕猴桃，俗称中华的神奇果，富含维生素C，同时还含有较多的钾、镁，这些元素可以稳定情绪、提高睡眠质量、有效防止孕产妇便秘；

西瓜：含有大量水分，此外还含有丰富的葡萄糖、维生素C等，有较高的营养价值，可以清热解毒、清热解暑、止渴利尿，但因含糖量较高，血糖高的孕妇需要注意；

香蕉：香蕉中钙、磷、铁及胡萝卜素的含量非常丰富，其中的膳食纤维可以帮助孕妇改善便秘；

草莓：又称水果皇后，含有丰富的维生素，包括维生素A、B1、B2等，还有含有叶酸钙等，可以促进胎儿生长，对将来孩子的身高有一定帮助；

芒果：芒果中含有丰富的钙，是对孩子身高有益的一种营养物质，同时还有止吐止晕的功效；对孕早期的孕吐反应有一定的缓解，但需注意可能有一部分人对它过敏；

柿子：除营养丰富以外，还有较多的维生素、钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质含量超过前面所提到的多种水果，包括苹果、梨、桃等。柿子性寒，有清热润肺、生津止渴、祛痰的功能，营养价值和药用价值都非常适合孕产妇食用，特别是有妊娠高血压的孕妇应适当多食用一些。

最后小编给大家附上几个水果烹饪小食谱，准爸爸出可以行动啦！

焦糖香蕉的做法

材料：香蕉，鸡蛋，面粉，淀粉，配料：食用油，白糖。

1.香蕉去皮切块，拍上少许干淀粉，将鸡蛋打入碗内，加上面粉、淀粉、水、少许油搅成糊。

2.锅内倒入油，烧热，将香蕉逐个挂上糊后放入炸成金黄色，待香蕉浮起后，捞起沥油。

3.将锅洗净加少许清水和白糖，炒至汁变黄起小泡时，放入炸好的香蕉翻几次，盛在抹上油的盘子上，配上一碗凉水即可。

贴士：为使得香蕉外皮更脆，也可复炸一遍。略撒黑芝麻可增加香味。

葡萄沙拉的做法

材料：葡萄，樱桃，苹果　配料：沙拉酱。

1.将苹果洗净后去皮去核切丁，葡萄洗净后去皮去籽，樱桃洗净备用;

2.准备好一个干净碗，加入沙拉酱调成汁，再放入葡萄、苹果丁、樱桃搅拌均匀即可。

冰糖苹果汤的做法

材料：苹果　配料：清水、冰糖适量。

1.苹果洗净后去核，连皮切片;

2.将苹果片放入锅里，加入清水煮开;

3.转小火煮15分钟，加入适量冰糖溶化后即可;

4.食用时婴幼儿可以滤汁服用，大人连汤带果肉一起服用效果更好。微信搜索：购易购，关注购易购公众号，了解更多的孕期小知识！

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