缓解压力最有效的办法

缓解压力最有效的办法

练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

呼吸训练

能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

埋头于琐碎的事物可以减压

工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是:对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。

情绪中心策略

自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

深呼吸

深层呼吸专注于全面的清洁呼吸，是一种简单而强大的放松技术。它易于学习，几乎可以在任何地方进行练习，并提供了一种控制压力水平的快速方法。深呼吸也是许多其他放松习惯的基石，并且可以与其他放松元素 例如芳香疗法和音乐结合使用。虽然应用程序和音频下载可以指导您完成此过程，但您真正需要的只是几分钟和一个静坐或放松的地方。这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。

自我按摩

您可能已经知道，在水疗中心或健身俱乐部进行专业按摩对减少压力，缓解疼痛和缓解肌肉紧张有多大作用。您可能没有意识到的是，通过进行自我按摩或与亲人进行按摩交易，您可以在家中或工作中体验到一些相同的好处。

尝试在工作之间花几分钟时间在办公桌前按摩自己，忙碌一天后在沙发上或躺在床上帮助自己在入睡前放松。为了增强放松效果，您可以使用芳香油，香薰乳液，或将自我信息与正念或深呼吸技术结合使用。

瑜伽和太极

瑜伽涉及一系列的活动和固定姿势，并结合深呼吸。瑜伽不仅可以减轻焦虑和压力，还可以改善柔韧性，力量，平衡和耐力。由于错误地练习瑜伽会导致受伤，因此最好通过参加小组课程，聘请私人老师或至少遵循视频说明来学习。了解基础知识后，您可以单独或与他人一起练习，并根据自己的需要量身定制。

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