健身如何进行核心训练,如何绷紧你的核心

健身如何进行核心训练,如何绷紧你的核心

咱们也经常听到，锻炼的时候要收紧你的核心。那么怎么才算核心收紧呢？可能有的人会问就是我和心收紧了之后，我连气都没法呼吸了，我还怎么锻炼。为了解决这个问题，我们就引入了两种呼吸方式：一种是胸式呼吸另一种是腹式呼吸。还有咱们在进行这种核心方面练习的时候，永远是你身体的接触面积与地面的接触面积越大，是越初级的练习。如果你想要进阶的话，可以先进行仰卧位，进阶到四体位，最后进阶到站立位。

两种呼吸方式。首先，就是胸式呼吸。胸式呼吸，顾名思义就是你在呼吸的时候，你的这个胸部的起伏是比较明显的。腹式呼吸的话，就是你的腹部的起伏是比较明显的。

那么这两个有什么不同呢？其实就是涉及到了这个膈肌的一个问题，如果你膈肌向下的话你这时候胸腔的整体体积也是增大的，如果膈肌向下的时候也会让你的上腹部显得比较突出，这个时候呢 就叫做腹式呼吸。一般在这种高强度运动当中呢，你可能就不由自主地过渡到了这个胸式呼吸。也就是咱们的胸部起伏非常大，气喘吁吁的样子。就是你看这个腹部基本没有什么起伏，就是胸部在动。

其实你在进行这个腹式呼吸以及胸式呼吸的时候呢，膈肌都是一个收缩的状态，只不过他这个上下移动的这个位置不一样。你的腹式呼吸的时候，它主要是向下拉。通过这种方式来扩大你的这个胸腔的这个近期的体积。然后胸式呼吸呢就是膈肌的收缩比较稳定，通过其他肌群的协同作用产生腹部的起伏。

那么我们核心收紧的时候如何进行呼吸呢？首先就是我刚才讲的，把你的那个腹腔的这些所有肌群包括膈肌、骨盆底肌以及包围着这个腰椎的这一圈，包括前面的腹直肌腹横肌，以及你后面的把他们都收紧了之后，腹腔的压力增大，然后这个时候对这个脊柱造成一个非常好的保护效果。在做任何运动，尤其是一些大重量训练的时候，它可以帮助你很好的稳定住腰椎，让腰椎不至于有一些损伤，所以，这个时候我们要主动的去绷紧这些肌群。

在绷紧这些肌群的时候，你如何还能进行呼吸呢？首先咱们这种腹式呼吸的练习，主要是为了激活这些肌群。在腹式呼吸掌握了之后，这些肌群就可以由你的意识去操作。胸式呼吸是一个比较小的一个幅度去尽情呼吸。此文章为小七健身原创，严禁转载。

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