如何提高精子质量(怎么样提高自己的精子质量呢？)

如何提高精子质量(怎么样提高自己的精子质量呢？)

据统计，现在的不孕不育家庭中有40%是由于男性原因导致的，所以提升男性的精子质量成为当下很多年轻男性的重中之重的问题。对于这些不育男性，现在最科学直接的手段是通过试管婴儿技术来辅助生育。那么，做试管婴儿的男性应该怎么样提高自己的精子质量呢？

要保证足量蛋白质的摄入

蛋白质是组成细胞的主要成分，当然也是精子的主要成分。摄入足够的蛋白质，为精子的合成提高足够的原材料，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子质量和数量。所以，想要增加精子质量和数量，不妨多吃深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。但是这种海鲜类食物也不宜摄入过多的哦，摄入过多会影响到身体维生素的含量，会打破机体内环境情况。

合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。比较常见的几种最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。其中，适量的补充精氨酸、锌元素、以及含钙物质会十分有助于精子的生成。精氨酸是精子头部的主要成分，而且还起到提高精子活性的作用。精子中富含微量元素锌，锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。钙元素是维持精子活性以及透明质酸酶的活性的主要物质，而且钙元素在精卵合成中起到十分重要的作用。

摄入富含维生素的食物

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

当然，除了吃的部分，还需要多锻炼，良好的生活习惯也是十分必要的：吸烟、喝酒、性生活太频繁、乱用药物等等，都会影响精子质量。所以，要尽可能调整作息、健康生活，好好保护小精子哦~

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