人鱼线是哪里？(人鱼线怎么锻炼？)

人鱼线是哪里？(人鱼线怎么锻炼？)

人鱼线， 指“腹内外斜肌”，指胯部和下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态 ，故称之为人鱼线。

腹外斜肌的基本功能：弯曲、旋转脊柱。

腹外斜肌位于躯干两侧，主要起稳定作用。

注意：腹外斜肌会在全幅度的练习中非常快的疲劳，并且相对缓慢地恢复，不能操之过急。

如果采用较大的训练重量，会使肌肉变大，让腰部看起来非常厚，很不好看哦。

一般采用自重转体和体侧屈，以此肌肉变得更加紧致，又不会长得过于大。

【转体卷腹】

练习目的：锻炼腹肌上部和腹外斜肌

动作要领：

1. 背靠地面，仰卧，双腿架在前面的板凳上。

2. 可以将双手轻轻地捏住耳朵，然后向上弯起你的躯干，使其靠近你的膝盖，同时背部弯曲。

3. 在动作自高出进行转体，争取让右肘靠近左膝盖，然后身体转正，慢慢回到起始位置。

划重点：转体卷腹对腹部力量的控制相对较高，可以尝试一下简单的动作。

【屈膝侧抬腿 侧卧前踢腿 俄罗斯转体等】

温馨提示，如果腹部脂肪较厚或者不宜练出有明显的马甲线和人鱼线，需要结合有氧运动和饮食来控制体脂率。

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