晚上跑步后为什么总是失眠

晚上跑步后为什么总是失眠

晚上跑步后为什么总是失眠

如果选择晚上跑步，这个时候跑步能促进肠道消化能力，并提高热量消耗。同时，每次跑完步，在睡觉的时候，我们大脑所分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙就会更充足，就能有效促身体成长 青少年和提高身体免疫能力，也有助于提高睡眠的质量。

如果说发生了跑步后失眠的现象，更多的原因应该是自身的睡眠出了问题。

失眠该怎么调整

1、了解自己的最适睡眠时间

为了计算自己的最佳睡眠长度，可以每晚都在同一时间上床睡觉，并让自己在不使用闹钟的状况下自然醒，记录一下数周的睡眠长度平均值，大致就是你目前所需的睡眠长度了，找到自己早上起床感受到精力充沛的感觉。

2、衡量饮食

有些会影响睡眠品质的食物是需要避免的，比方说像酒精、咖啡、茶、巧克力、碳酸饮料等。同时睡前吃过多或过咸，也会容易让睡眠受到干扰，因此睡前2～3小时就不应该再进食。如果睡前实在很饿，可以吃些容易消化的食物，像水果或是无糖蛋白质饮品。

3、有规律的就寝时间

固定的就寝时间对于高品质的睡眠很重要。睡前1～2小时开始停用所有的电子产品，这些装置所释放出的光亮会刺激脑部，让身体维持清醒状态。因此晚上应该让家中的灯渐渐昏暗。试着早晚都在同一时间就寝与起床，睡前可以简易瑜珈或伸展，冥想或祷告，泡个温水澡，或读本轻松的书吧。

4、避免诱惑

让手机、平板、电脑等都远离卧房，这样就可以避免掉使用这些电器的诱惑。让卧室保持昏暗，让温度维持在摄氏约16～22度间，穿着轻便且舒适的睡衣，如果对于周遭的噪音很敏感，可以试试用耳塞，选择自己觉得舒适的床垫与枕头、佩戴眼罩，怎么舒适怎么来。

5、夜跑别太晚

每天运动的人睡得比较好，可是在睡前3小时就不要再进行激烈的运动。所以尽量将跑步的课表越早完成越好，尽量不要晚于傍晚。睡前可以做一些轻松的瑜珈或伸展，这样能够帮助放松紧绷的肌肉。

6、正视焦虑和压力

如果20分钟内没有入眠，那就起床吧。试着想想自己为什么睡不着，可能是因为外面的噪音、温度、想上厕所，或是焦虑。如果感到十分焦躁而无法平静下来，可以试着将想到的所有琐事写下来。人常常因为担心忘记一些事情，而不断重复地想着这一件事情，所以将这件事情写下来，就可以舒缓一些紧张与担心。

7、助眠补助品

有些安全的助眠食品对于睡眠是有所助益的。甘菊茶就是个经典处方，或者薰衣草，这被认为有诱发睡眠的功效，从古罗马时代就沿用至今，能够帮助睡眠循环的规律化。

8、卧室的颜色搭配

卧室的床品在颜色和花色选择，也应该避免过于刺激的色彩、过于混乱夸张的图案。蓝色和绿色对睡前安定情绪有作用。

9、专业医生的指导

如果有睡眠障碍，请谘询健康护理专家，好的睡眠千万不可以忽略，所以如果长期有睡眠问题，一定要尽早处理。

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