如何才能练出彭于晏那样的身材？
很多人都说，健身的人身上普遍都有一种气质，就是人显年轻，就像大家所熟知的彭于晏，很难想像他今年已经38岁了，但岁月对他似乎特别温柔，并没有在他身上留下任何痕迹，依然是那个有颜值，有身材，充满“少年感”的阳光青年。要说彭于晏给人印象最深的就是他的身材了，非常符合大众审美，也就是“穿衣显瘦，脱衣有肉”，特别是他线条清晰的6块腹肌和人鱼线，常常被大家津津乐道，就连导演许鞍华也说他像漫画中走出来的人物，姜文甚至称赞他的身材“胜过希腊雕塑”。
穿衣显瘦，脱衣有肉
其实，想要拥有彭于晏那样的身材说难也不难，主要因为他的肌肉围度并不大，如果是有运动习惯的人，想达到他那种肌肉围度并不难，主要是练出他那样的腹肌，有一定的难度，首先你的体脂率不能高，当你的身体脂肪堆积过多，即使有腹肌也看不出来。
彭于晏
要知道，彭于晏以前也是个小胖子，他也是通过健身和运动才瘦下来的，只是要把体脂率降到6%，还是很难的，要有“拼命三郎”的狠劲才行，就像在《翻滚吧！阿信》中，身高1.83m的彭于晏为了拍这部戏，苦练了8个月，练起了体操，像什么单杠、双杠、跳马、鞍马、双环，每天训练12小时，就是在这样的运动强度下，他才把自己练成6%的体脂率。
难怪彭于晏说自己是演员中的运动员，运动员中的演员。
彭于晏《激战》中的身材
当然，运动并不是想练哪就瘦哪，想要拥有腹肌就要全身减脂，所以，第一步都要先把体脂率降下来，男生大约15%左右，女生20%左右，并配合力量训练。
如果你是利用自重做全身锻炼，力量训练推荐动作：深蹲，俯卧撑，引体向上（反向划船），双杠臂屈伸，然后每天2公里跑，然后通过不断缩短训练时间，就能逐渐提高运动强度，达到全身减脂的目的。
想要拥有人鱼线，增强下腹肌最好的方法就是做自下向上的动作，也就是将骨盆靠近胸部的动作，反之，增强上腹肌最好的方法就是做自上而下的动作，也就是将胸部靠近骨盆的动作。
一、悬垂提膝
悬垂提膝
双手悬挂在单杠上，握距略宽于肩，你可以交叉你的双脚，
然后移动骨盆和膝盖靠近你的胸部，
不用把双腿抬得过高，只要上升到90度就好，
你要注意的是将你的骨盆向上，而不是腿向上。
可以想象将你的骨盆抬向肚脐方向，双腿抬高是因为骨盆抬高顺带的结果。
当你练习熟练了，想要增加难度，增加阻力，可以用双脚夹住一个哑铃向上抬起，做这个动作。
悬垂举腿
更高级的变式就是悬垂举腿，就是直腿向上，而不用屈膝。
根据对12种不同的腹肌动作和肌电图激活的研究，悬垂提膝被评为世界上最好的下腹肌运动。
二、仰卧举腿
仰卧举腿
双手放在身体两侧，掌心朝下，
背部紧靠在地面，双腿并拢，
腹部发力，卷起下半身，抬起骨盆，双腿向上，
做这个动作时要慢，避免利用惯性，
向上呼气，还原吸气。
每组做15-20次。
三、反向卷腹
反向卷腹
首先仰卧在瑜珈垫上，膝盖并拢，双腿弯曲成90度，
手掌朝下，放在地面上做支撑，
然后收紧腹部，抬起臀部向上
用你的膝盖向内压向你的胸部，
在空中停留1-2秒，然后再向下。
做动作的时候，不要弓背，背部不能离开地面。
做到有控制地抬起，放下，每组重复12-15次。
四、空中冲刺
空中冲刺
双手撑在双杠上，把你的膝盖和骨盆抬高，
基本上就是在模仿一个跑步冲刺的动作，
要专注于保持身体张力，尽量做到30秒。
想要提升难度，可以做它的变式，负重撑体向上，膝盖弯曲，带动臀部向上，双脚可以夹一个哑铃。
五、俯撑收腿
俯撑收腿
双手撑住身体，脚尖点地，身体成一条直线，
注意不要塌腰，提膝收腿，膝关节尽量向胸部靠近，
向上提膝时呼气，还原吸气，
左右两侧交替进行，每组做20次。
六、腹部拉伸
腹部拉伸
双手撑起上半身，髋关节放在垫子上，
抬头，眼睛朝上开花板，
用力拉伸腹部，充分感受腹部的拉伸。
以上就是练出彭于晏那样的腹肌的方法，不管采用什么样的方法，都需要实践才行，只有动起来，才会离你的目标越来越近。
---“其实是自己不够好。”
---“说干就干，想那么多没用。”
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