一个月暴瘦40斤？emmm
最近不知道为什么，首页推荐给我很多“一个月暴瘦40斤减肥方法”“两星期速减十几斤”这种视频。首先我发表这篇文章的目的不是去diss那些up。因为照他们那么减，我实在没搞明白是怎么个减法，试想一个月减掉30斤纯脂肪。平均每天要减去1斤，约合要消耗3800大卡热量，出去基础代谢2000还得再有1800大卡的能量赤字，什么概念？每天不吃不喝还要再跑上两个小时。当然他们减去的大部分是水和肌肉，那照这个样子减下去我想也是不健康的。我的目的是想帮助那些想要减肥的小伙伴健康减肥。以下是我个人的健身经验，当然我也只是初级阶段，有不对的地方希望这方面的大佬给我指正。
首先，我们要减肥的小伙伴需要搞明白减重和减脂的区别。减重顾名思义，就是减轻身体重量，包括肌肉，脂肪，水分等等。减脂是降低体内脂肪的含量。很多小伙伴减肥会陷入一个误区--体重轻了就是瘦了。真的是这么简单嘛？秤体重看似是减肥的最简单的手段，但是完美的身材并不是由体重决定的，而是由脂肪决定的。举个栗子！大家在B站上可以搜索一个叫凯文的up，他的体重大概是90kg左右。但是他并不胖。可能有小伙伴说，人家是健身的，一身腱子肉，我并不想成为那样。那我就在举个栗子，脂肪说白了就是油，大家都知道，一碗麻辣烫都是上面是油下面是水。油比水是轻很多的，一天不吃饭靠基础代谢是减不了多少脂肪的，一公斤脂肪大概可以产生7700大卡的热量。也就是说每天不吃饭，普通人5天才可以减去一公斤脂肪，但是五天不吃东西绝对不会只瘦这一公斤，而且身体能不能挺得住还是个问题。这就是很多人为什么体重下降很多但是却瘦的不明显的原因。真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并且保证身体其他指标的正常。减肥的终极目标是拥有好身材，那么围度和体脂率就是检验减肥效果最有效的判断依据。
首先我们先来了解一下脂肪是如何形成的。我们每天吃的食物都会为我们的身体提供热量，一旦能量过剩，多余的能量就会被转化成脂肪在身体里堆积起来。节食减肥主要依靠减少能量的摄入最终减少脂肪。但是单纯靠节食减肥，会导致身体各项机能紊乱，低血糖等情况出现，而且由于身体缺少热量，大脑会发出肚子饿的信号，让你有一种很想吃东西的冲动，从而导致摄入过量。这也是很多人靠节食减肥失败的原因。
那么我们应该如何去消耗脂肪呢？其实脂肪消耗的原理很简单。身体需要能量或者在运动的时候，脂肪会分解转化为热量，水，和二氧化碳。热量被消耗，二氧化碳和水则被通过呼吸和排汗排尿排出体外。所以要减脂首先要控制每天的摄入量来保证每天摄入的热量不会过多从而导致脂肪堆积，其次要通过合理的运动来增加热量的消耗，从而减去体内的脂肪。
首先说吃吧，健身三分练七分吃，正确的饮食对于减肥者来说很重要。一个正常成年男性每日基础代谢大概在1500至1800大卡，女性大概在1200至1500大卡。当然每个人身体都是独一无二的，基础代谢差别也是很大的，需要具体测量，推荐健身房，因为他们的仪器比较精确。每天要保证摄入不过量，计算每日摄入食物的热量。要保证每天摄入的热量不超过每天的基础代谢值和运动消耗掉的热量总和。比如说我基础代谢2100大卡，当日运动消耗了1000大卡的热量，那么我摄入的热量只要保证在3100大卡以下，那么我今天就是减掉了脂肪的。也就是说只要出现能量赤字，减脂就是成功的。至于各种食物有多少热量，各位小伙伴可以通过下载一些app来查找，减脂期间建议少吃碳水。最好买个食物称，因为刚开始会估算不准确。等时间久了知道吃了多少食物，大概有多少热量就可以了。
然后就说到运动，运动分为有氧和无氧运动。有氧运动所需要的能量必须通过氧化体内的糖原，脂肪和蛋白质来提供。而无氧运动主要靠分解体内的糖原来提供能量。所以，有氧运动很适合消耗体内的脂肪。只要运动，就会有消耗。一般来说，有氧运动中糖原和脂肪是一起供能的，只是在不通的阶段比例有差别而已。一般来说大约在运动10分钟以后脂肪的供能比例会提高到百分之五十以上。这么看来在相同时间内，有氧运动消耗的脂肪要大于无氧运动消耗的热量，似乎只做有氧运动就好了。但是我们每天可以用来运动的时间就这么多，随着有氧运动的停止，脂肪的消耗速度也在慢慢回到正常水平，可是无氧运动有更强的后燃效应。也就是说无氧运动结束后，身体依然保持燃烧脂肪。所以，减肥有氧运动和无氧运动结合才是最好的运动减肥方法。当然，每个人身体都不一样，所以每个人都应给自己计划一个适合自己的运动计划。比如体重基数大的人不适合跑步等容易磨损膝盖的运动，那可以试试游泳等对膝盖伤害低的运动。个人建议，如果是刚开始运动减肥没有经验的，可以找个教练带个十几节课，或者找有这方面经验的朋友咨询一下。运动好了有益健康，运动不好带来的伤害是不可逆转的，在身体发出不适信号的时候该休息就休息。强行锻炼只会适得其反。
最后，也是最重要的就是坚持。很多人减肥失败都是因为坚持不下去。吃胖不是一天两天就能吃胖，那减肥不是一朝一夕的事情。最好把健身培养成自己的习惯，最好是立一个目标，或者说我要通过减肥达到什么样的目的。其实刚开始的时候我也受不了，第一次去上私教课直接吐了，坚持下来后发现每天不去虐自己一下就感觉少了点什么，而且中间由于生病和其他原因没管住嘴，体重来来回回的，导致减脂效果也不是很理想。放上两个月前我182斤的样子。我目前170斤左右，体脂还有些高，因为我现在开始增肌，所以目前体脂下降的有点慢。个人建议每天的能量赤字在800大卡左右就可以了，不要减的太快，减脂太快多多少少会影响健康。祝大家都可以成功减肥。
顺带说一下，哪天我肌肉练的差不多了就做个跳香♂蕉舞的视频出来，毕竟健身就是为了哲♂学，欢迎有相同爱♂好的一起交♂流。
Deep♂Dark♂Fantastic！
两个月前，当时体重182斤
（一个月暴瘦40斤？emmm）宝，都看到这里了你确定不收藏一下？？
