30岁美女白领,大长腿肌肉线条太美了,妥妥的 腿精 无疑了
阿黛拉，一位普通却也不普通的职场女士，之所以这么形容她，是因为在生活中，她热衷于街拍，对于自己的爱好十分狂热，一心一意得对待，阿黛拉拍出的效果丝毫不比职业模特差，即便今年已经是30岁的她，却依旧像个20岁少女一样魅力十足；在工作的时候，她总是十分活跃，每天都充满着能量，带给同事许多的快乐；在家庭里，阿黛拉已经是一个可爱孩子的母亲了，身上也多了几分成熟；在业余时间里，阿黛拉则一头钻进健身房里，正是因为阿黛拉对于健身的坚持，现在才能够拥有这样完美的双腿……
即使自己在平时都十分活跃热情，感觉一直都是充满活力，没有泄气的时候一般。但是一进到健身房，阿黛拉都会将自己全身心付出，掏空自己的所有精力，就是这样，日复一日，才有了现在的众多粉丝量以及这线条感的身材。阿黛拉被同事人称为“狠人”，正是因为她一旦做一件事情，都全神贯注，一旦决定健身，就是一直坚持，锻炼出可以和专业模特相媲美的身材。
看到阿黛拉的身材之后，相信大家都对她做的训练动作藏有一些好奇心吧？不和大家兜圈子了，阿黛拉现在拥有的大美腿，正是因为她非常喜欢做锻炼下肢的王牌训练动作——深蹲。
相扑深蹲
在传统的深蹲中，双腿间距是比较近的，这样虽然比较好操控，但是整体过于紧凑，容易导致筋骨没有伸展开来，训练的效果也会有所欠佳。所以，阿黛拉采用了相扑深蹲。相扑深蹲也是深蹲的一种，只不过相扑深蹲是采用宽站距，双腿之间的距离尽量的伸展开，这样可以加大身体的离散性，且股四头肌的参与度减小，如此，可以让筋骨都打开，同时，瘦大腿内侧的效果可以更加显著。
不过，不管是什么运动，都要选择适当的训练重量，在最开始的时候，相扑深蹲每组进行10个即可，之后再根据自己情况来增加数量。就如上文所说，相扑深蹲可以加大身体的离散性，但是这样会导致的结果是下肢容易趋于不稳定的状态，所以训练者需要将臀部向后，形成一种向后坐的感觉，稳固重心。还有，建议大家采用双手胸前托举哑铃的负重方式，也就是高脚杯深蹲，这样可以有效降低重心，确保动作的正确性。
放松
不管是做什么运动，在开始以及结束的时候，都是要做好充分的放松的，也就是开始前的准备工作以及结束之后的放松工作。在做完高强度的训练之后，放松肌肉是必不可少的一步，而且是至关重要的一步，很多人表示，自己的小腿肌肉会结块，导致自己再也不敢做一些太过剧烈的运动，这时，就体现出放松的重要性了。一般来说，放松动作有两种，一种是借助外部工具，例如泡沫轴等，每当进行了腿部运动之后，可以借助泡沫轴，在小腿的部位进行拉伸，让小腿的肌肉可以均匀受力，得到放松的效果。另一种是类似于瑜伽的拉伸动作，而为了避免粗腿，可以在运动之后，做一些类似于弓步拉伸等动作，这一步不仅有助于缓解肌肉酸痛的情况，还可以美化腿部，拉长线条，瘦腿效果显著。
结束语：
繁忙的职场，久坐于办公桌前，会让我们的身材渐渐走形；时间的流逝，年龄的增长，会让我们的皮肤变得的松弛……这些看似却是不可避免的，好在，我们可以通过健身，来让我们的身材得以保持，这样，你还是不心动嘛？
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