费劲凹造型,不如努力凹这20个瑜伽后弯动作｜每日瑜伽
全新上线的优雅后弯计划以及今天才上线的轮式课程，你有练吗？说到后弯，真的不止轮式！当胸腔打开了，后弯做好了，可以一级级“升级打怪兽”，攻克一个个看起来很难的后弯体式。重点不是凹造型，而是凹得要游刃有余，凹的让人看着舒服。
先来个轮式变体，右脚和右手相互靠近，保持背部优雅的弧度。
在轮式上加个开髋的变体，右脚跟放在左大腿上。
弯曲左膝盖，左手推左脚跟靠近臀部，左肩膀和左大腿前侧一起拉伸。
难度再升个级，手肘着地的轮式不难，还要把左脚给抓住这就难了～
手肘着地如果已经So easy了，不如试试头顶着地，抬起脚跟，双手抓脚踝。难度系数有点大，没有把握千万不要尝试。
轮式的变体就到此结束了，我们来探索一下骆驼式的可能性。骆驼式双手放在脚跟真的是很轻松，但是如果手不放在脚跟，还要把胸腔保持在骆驼式的位置，这就有点难了！
稳定之后，试试右手放在右膝盖后侧，左手拉左脚背靠近头顶。
骆驼式也可以和新月式碰出火花，两只手都抓住左脚跟，右脚踩地，脚跟上提。
站立的后弯也是难度很大，比如下面这个：手在膝盖两侧，手臂伸直，头向后延展，非常需要柔韧性和稳定性的结合。
当把双手延伸出去，难度又要加多了一颗星～
舞王式更是柔韧和力量的结合，单腿平衡加上后弯，真的是绝配。
新月式看起来是个简单的后弯，但是做到极致也是有点难度的，比如弯曲后面的腿双手抓住。
在来个椅子上的造型，听说这个动作火了很长一段时间。
劈腿加上后弯，又是一个“显摆”的Pose。
上犬式做到极致，弯曲膝盖，脚去找头，话说这个动作对于小孩是信手捏来。
说到后弯当然不能忘了弓式，先来个弯曲膝盖的，在这里转动肩膀是关键。
把双腿一起向上，考验肩膀、髋部的打开，手臂和腿部力量的时候到了。
再来个“非正规”的弓式，肚子贴在沙发上，这个脑洞真的有点大。
最后来2个倒立后弯，蝗虫式高级变体，急需要肩膀和髋部的打开，有需要腹部、背部的力量。
最后来到手倒立后弯，这个在手倒立后弯中，还是初级的哦～把脚放在后面的沙发上，难度也算是减了一半。
以上20个瑜伽后弯，你Hold住了几个？
对于后弯大家经常担心练习时会受伤或者无法掌握要领，在优雅后弯计划中通过基础练习，针对性的肌肉训练，让大家能够更安全有效的进入后弯体式。随着课程的循序渐进坚持练习，慢慢进入到瑜伽高阶体位法的训练。
如果你想增强肩膀的灵活性，更好的伸展脊柱，增强脊柱中段和上段的柔韧性，培养良好体态，那就需要优雅后弯计划的帮助。
后弯是美妙的，但是美好的事物之前都是一点一点汗水的积累，所以做不上来的时候不要死磕，放下执着，从基础开始，循序渐进的练习，也许有一天你就会发现原来所谓的高难度的后弯不过就是一层一层累计起来的积木！
后弯练到最后，都是力量和柔韧的结合，循序渐进，不可急于求成。
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