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真男人必练腿 5个练腿动作,突破瓶颈 刺激睾酮分泌

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减脂

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如果你坚持锻炼了一年,我相信,你的维度已经不再快速增长,你对健身的兴趣也逐渐消磨,因为你看不到变化。这个时候,我们就得注意到是什么造成这个现象的,我们得寻找答案。

从大量采访职业运动员的材料中得知,缺少腿部训练,会导致身体激素分泌不足,代谢下降,身体训练水平也大不如前。这里说的激素就是——睾酮素,一个维系着健身水平的因素。

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腿部是人体肌肉最发达的部位,在我们身体的肌肉组成部分中,腿部占得比重是最大的,因此它的强弱,决定着你身体素质的高低。

对于遇到减脂瓶颈或者增肌维度瓶颈的人来说,加入腿部训练无疑是最好的选择,它能刺激男人睾酮分泌,能促进肌肉的生长,同时,提高代谢水平,让脂肪灰溜溜的滚蛋,从而起到减脂和增肌的作用,助你突破平台期。

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练过腿的健身者都知道,经历腿部训练时的我们,是不可能笑着训练的,它带来的高强度,高消耗,是其他部位望尘莫及的。我们必须集中精神,牵一发动全身地竭尽全力完成它的深蹲,倒蹲,屈腿弯举,屈腿硬拉,箭步蹲等等。

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我们在练腿过后就如同有被围殴的感觉,身心疲惫,换句话说,这么大个人了,连路都走不好,但是,练腿带来的效果,却是其他部位无法追逐的,给我们带来的效果是事半功倍的。

因此,健身圈里存在这样一句名言——“健身不健腿,迟早变YW”,不无道理,这也是大腿之所以称为大腿的原因,你还有借口不练腿吗?

几个练腿动作,从今天开始就练起来吧!

1、深蹲,

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2、腿举

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3、屈腿弯举,

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4、屈腿硬拉,

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5、箭步蹲,

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