5种最常见的错误跑步姿势,看看您中了几条?
1.步频过低
跑速等于步长乘以步频。这就是说在步长不变的情况下，步频的快慢决定了跑速。世界著名教练丹尼尔斯博士在他著作《丹尼尔斯经典跑步训练法》一书中提到，对于大众跑友每分钟180步频最为经济性，效率最高的，还可以预防跑步损伤。精英跑者甚至达到每分钟190、200的步频。
如果你的步频过低，那么你在空中停留的时间就会加长，身体重心上下起伏很大，着地时对下肢冲击力就会增加，从而增加了下肢损伤概率，尤其是膝关节损伤。因此跑友可以在跑步时，细心聆听着地声音，是否存在Duang、Duang、Duang 的声音，来判断步频是否过低。通常把存在Duang、Duang、Duang声音的跑友称为“跺脚跑者”。对于步频较低的跑友最直接有效的改善方法，就是把节拍器调到180的节拍跟着跑。
2.脚跟着地
跑步着地时存在三种着地方式，脚跟着地（后足着地）、前脚掌着地（中足着地）、脚尖着地（前足着地）。脚尖着地方式常见于短跑，如100、200、400；前脚掌着地多见于优秀的中长跑运动员、马拉松运动员，脚跟着地常见于大众跑友。
通常状况下建议跑者是要避免脚跟着地，主要原因有三：第一脚跟着地时，落地点在髋关节前方形成 “制动效应”，降低跑步速度；第二脚跟着地时，膝关节处于伸直状态，增大了膝关节的剪切，容易造成膝关节损伤；第三容易形成跨大步跑，落地时冲击力增加，下肢损伤风险增高。
许多跑者的慢节奏常伴有脚跟着地的跑步姿势，或者可以这样认为，你的臀部位置在你的脚后。想象一下：当你的脚在臀部前面时你是不能推动你的脚的，你的臀部必须在脚的前面才能推动你向前。因此可以通过赤足跑和穿五指鞋在草地或塑胶跑道进行训练，自然就会过渡到前脚掌着地，同时提高步频，也可以从脚跟着地改变为前脚掌着地。
3.髋关节后伸不足
正如前面所述，步频和步长是确定跑速的两个部分。髋关节后伸幅度大小对于步长有一定影响。通过观察精英跑者的步态分析，可以发现他们髋关节后伸幅度足够大，也就是说向后等地力量十分充足，可以充分的推动你向前，从而跑得更远。
髋关节后伸不足，主要是因为髋部前屈肌群过于紧张，因此可以充分牵拉大腿前侧肌肉（股四头肌）、髂腰肌进行松解，同时加强臀部肌肉训练，则可以改善髋关节后伸幅度大小。
大腿前侧牵拉
髂腰肌牵拉
臀部训练
4.含胸、弓背、低头
大多跑友都是办公室职业人群，下班之后进行跑步。由于白天长时间工作，久坐造成一些不良姿态，例如头部前伸、含胸弓背、低头。久而久之形成习惯，跑步时同样是这样的姿态。所以一些跑友在跑完步之后会觉得肩部、颈部不舒服，甚至有疼痛感。因此跑友在跑步时应注意躯干的姿态，收腹挺胸，背部挺直，头部保持中立位，双眼目视前方。跑友还可以在跑前通过牵拉胸部肌肉和颈部肌肉促进跑步时身体呈正直姿态。
胸大肌牵拉
斜方肌
5.跑步时身体没有前倾角度
简单的说跑步就是身体移动的锻炼，如何能够快速的移动呢？试想一个球形的物体是为什么能够从斜坡上滚落下来？其实这就是物体重心和物体支撑点之间的关系，如果物体的重心在在支撑点的前方，那么自然会向前滚动；如果支撑点在中心的正下方，自然就会保持稳定。一个球形物体放在平整的地面上，他就会保持稳定。放在斜坡上他就会滚动。
其实跑步也是同样的原理，当身体重心在支撑点的前方是，也就是说髋关节在支撑脚的前方。通常状况下把髋关节和支撑脚的连线与髋关节和地面的垂线之间的夹角成为前倾角度，通常情况下大于10度的前倾角度属于正常，优秀马拉松运动员的前倾角度在14度左右，著名短跑运动员博尔特百米比赛时的前倾角度为21.4度左右；人体极限前倾角度22.5度，超出这个角度就会跌倒。
跑友可以通过增强核心力量与稳定性改善前倾角度。可以采用对墙直臂撑、直臂平板支撑等训练动作进行。
其实没有错误的跑步姿势，只有合理的跑步姿势。因为错误的跑步姿势，肯定是身体不能移动；因此只有不合理的跑姿姿势，不合理的跑步姿势会增加跑步损伤的风险，同时降低你的配速，但是你依然可以跑起来。上五条不合理的跑姿，你有没有中招？如果有赶紧纠正吧，让我们健康跑起来了。
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