疫情期间可以去户外锻炼吗

疫情期间可以去户外锻炼吗

新型冠状病毒的主要传播方式就是飞沫传播和接触传播，在户外进行锻炼的时候是很有可能接触到病毒，所以，有图有真相小编是不建议大家在这种特殊时期去户外进行锻炼的，但是，宅在家中还是要多多锻炼，增强抵抗力，这样才有利于预防新型冠状病毒。其实不用出门也是可以进行锻炼的，那有什么锻炼的方法呢？

1.原地十字跑

将一瓶水放置在地上，然后收紧腹部，绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动！我们很多朋友由于久坐，下半身非常僵硬，在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身脱节。这个动作可以拯救你的身体!它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性!每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟!你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅！你再也不会没事就摔跤，崴脚!从此走路带风说的就是你了!

2.水瓶单腿平衡

想要练习腹肌和翘臀的朋友，这个动作一定不能错过!首先，双手持水瓶静置在身体两侧，然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平。这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性!每天练习，一次做 12-15 个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下!!

3.W型伸展

除了下半身的动作，上半身的体态挺拔也非常重要!还是双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，此时你会觉得整个后背都被夹紧了，慢慢收起手臂，呈现 W 字。我们很多办公室人群，由于久坐，时常会觉得驼背耸肩，脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉，还可以强化肩部肌群。每天做 12-15 个，一共三个动作，每天做三组，只要两个水瓶，一平米的小地方！10 分钟不到就可以让你气质出众，神清气爽，走路轻松，体能提升!

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