疫情期间焦虑怎么办

疫情期间焦虑怎么办

1、呼吸放松

每天花上3~5分钟进行慢性焦虑用慢呼吸，打破无意识的呼吸，把目标放在呼吸上，有意识的深呼吸或者慢呼吸。例如：打坐、太极、奥修活跃式静心、瑜伽等。

2、渐进性放松

握紧你的双手，握成拳头形状，边握紧边感受其紧张的感觉，细心地体会这种紧张感，2~3分钟就可以了。休息一下，再握紧你的拳头。这样形成一种紧张—松弛的对比，体验一下你的情绪，你会发现你的焦虑不见了。这是通过身体肌肉改变，把焦虑释放的缘故。也可以使用这种紧张到放松的方法进行全身的放松训练。

3、身体放松

缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。体育运动能改善情绪，它能释放你心里的压力，达到降低焦虑程度。本方法其实是渐进式放松的升级版，就是活动要剧烈而已。

可以泡热水澡，达到身体放松。当我们进入热水中时，我们的毛细血管扩张，血液流动加快，从而舒缓我们大脑神经。按摩也可以放松身心，促进学习循环，一样有利于排解毒素的作用。

4、直面问题

本方法就是要我们选择直面问题，而不是逃避问题。解决模式:你面临的问题是什么？你的现在的处境情况如何？有没有突破困境的方法？通过哪些步骤能达到你的目标？

例如房贷。因为月供压力过大，产生紧张焦虑。银行的利息不变，你就要考虑通过哪些途径，减轻月供紧张情况？

我们可以考虑的方法有：①找一个薪水更高工作。②向亲戚朋友借款还贷，缓解燃眉之急。③把房子出租，再找一个房租更低的。选择任何一个方法都要比在原地踏步要强。

5、合理情绪疗法

当我们处于焦虑漩涡时，我们会夸大负面的结论。受负面情绪的影响，判断容易失去理性，容易误判。现在我们就是要回到理性，对问题进行自我评估。评估越准确，焦虑越少。

6、冥想放松

闭上你的眼睛。坐在凳子上，或者躺在床上。你可以想象自己在一个很美的地方，可以是森林，也可以是草地，有花，有蝴蝶，还有鸟叫声。很美，你很放松。心里也舒服，有安全感。

理性解决问题，消除你的后顾之忧，就不会有焦虑了。一对一，二对二，方法直接明了，本方法是欧美人士的常用解决思路。

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