标准蛙泳入门学习完整版（附带视频解说）
1.1学游泳难吗？
可以说游泳并不难，基本上每个人都可以学会。一般人大概5-8天就学会，快一点的3-5天就会了。学游泳最关键的第一步是要不怕水，在水中不会紧张，那学起来就很快了。还有就是有兴趣去学，有了兴趣就会在学习时会不断的领悟，揣摩它的技巧，对技巧的掌握就比较快且能深刻的记住它。还有就是一般孩子学起来比成人快。
1.2初学者一般学习哪种泳姿比较好？
初学者学习蛙泳和自由泳比较多。国内一般都是由蛙泳教起，自由泳和仰泳进阶，蝶泳则属于骨灰级的姿势。不过国外一般都是自由泳起步。
1.3为什么选择蛙泳？
蛙泳是初学者学游泳时比较受欢迎的一种泳姿，原因是它入门比较简单易上手（如果要游好的话还是比较难的，动作分解和配合相对较复杂）。蛙泳游起来是最轻松省力的，相对于自由泳来说，对力量的要求没那么高。
1.4了解蛙泳
蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。
蛙泳这种泳姿对学习者的关节柔韧性、力量要求没有其他泳姿那么高，所以蛙泳学起来比较容易，而且实用（一般水中踩水都采用蛙泳腿踩水）。
游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。
蛙泳时，容易观察目标，动作隐蔽，声音小，实用价值很大，长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。
2.蛙泳学习
2.1学前准备
学游泳前需要准备游泳的装备：泳帽，泳镜，泳装（鼻夹，耳塞）等。
泳帽：可以减小水的阻力，还可以保护头发。特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
泳镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。泳镜可以让人在水中睁开眼睛，特别是初学者如果是闭着眼睛会更加紧张。
泳衣：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。
鼻夹：初学游泳者，不能很好控制只用嘴呼吸。为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
其他装备（浴巾、拖鞋）：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
场地选择：对于初学者应选择去游泳馆，在有会游泳的人或者教练的伴同下学习游泳。相对于其他场地（如河里，海边）比较安全，水质也比较好。
注意事项：
不要一个人独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起，如果没有擅长游泳的同伴，至少和其他几个人一起去游泳。
不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳，你需要更加注意水的流动。如果你必须学会这种游泳方式，尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么。
待在你能应付的深度范围内。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域（个人建议在1.2米左右的水深比较合适）。如果出现差错，你至少可以直接站起来呼吸。
不要在恶劣的天气下游泳。小雨天气游泳应该没多大问题，但如果你看到、听到风暴来临，应该立即从水中离开。不论你多么擅长游泳，都务必遵循这条守则。
饭前饭后不宜游泳饭前游泳。饭前游泳，会感到体力不支，容易虚脱。饭后，肚子吃饱了游泳，容易造成呕吐，反正饭前饭后游泳都会造成身体不适，所以最好在饭后2小时之后再去游泳。
不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能会突然出现四肢僵硬或抽筋的情况。
游泳前要做热身运动，游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。
2.2学习课程
完整的视频教学：
准备工作
游泳帽的戴法与选择：
第1步：熟悉水性
熟悉水是游泳入门的第一步。一般初学者对水不熟悉，入水后就比较害怕和紧张（将无法进行后面的练习）。熟悉水目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。
方法：选择水深在自己胸部左右的地方进行练习。
首先两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。
然后一手扶住池（岸），一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
最后不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
熟悉水性视频：
第2步： 水中憋气，吐气，呼吸模仿练习
水中憋气，吐气是初学者必须要掌握的基础练习。
由于初学者不能在水中进行呼吸和换气，所以前期只能通过憋气让头部进入水中，以进行后面的水中漂浮练习。
学会了憋气后，就算不会换气，也可以进行其他的水中练习，在水中游泳10米左右的距离不是问题。
方法：站在水中，在水上大吸一口气，尽量的吸最多的气，然后将头埋入水下憋气并慢慢的把气吐出来（注意 吸气和吐气都是通过嘴，而不能用鼻子完成，初学者不能控制好只用嘴呼吸气，可以带个鼻夹夹住鼻子）。每一次憋气吐气过程控制在10-20秒，这个过程也是帮助初学者熟悉水性的一个过程。
【这个过程也可以在家里用一盆水，吸一口气把脸浸入水中慢慢呼气进行练习（注意不要用鼻子）】
呼吸模仿练习要领：吸气要大，呼出要慢。
陆地练习：张最大嘴吸一口气，停2秒钟后慢慢呼出气。
岸边水中练习：头伸出水面吸一口气，没入水中2秒钟后并呼出气。循环时间大概2+5秒。
呼吸模仿练习视频：
第3步：水中漂浮练习
水中漂浮练习也是一个也是一个很重要的环节，要求初学者能憋气在水中漂浮10秒左右甚至更长时间。
初学者要能做到全身放松不紧张的情况下才能做到水中漂浮。
方法：两手臂向前伸直扶住岸边，吸一口气，头入水中憋气吐气。头入水中后，两腿向后伸直并拢，全身放松后整个身体就会慢慢漂浮在水面上。
要领：一定要全身放松不紧张，否则难以浮起来。一次过程能坚持10秒左右，头在水底下是先憋气2-3秒后再慢慢呼出气的。
教学视频：
【以上学会以后，就可以两手脱离岸边进行练习，方法和上面一样，只是手臂自然的浮在水面上】
【如果能做到水中漂浮，说明已经做到在水中放松，而不紧张了，这个时候基本上你就会仰泳了，仰泳是最容易浮在水面上的一种，而且基本不会消耗体能。只要人躺在水面上放松，手和腿展开保持平衡，面部是露出水面的。如果浮不起来手和腿可以稍微动一下即可。仰泳基本都不用怎么学，初学者比较难克服初次躺着的害怕心理而难以漂浮，后面将简单的介绍一下仰泳。】
第4步： 蛙泳腿练习
蛙泳腿练习是蛙泳学习中比较重要的一个环节，蛙泳的前进动力主要是由腿来提供的，手大多是保持平衡的作用。一般在整个学习过程中蛙泳腿学习要占用一半的时间。蛙泳腿的练习可以分为以下3个部分。
1.陆地蛙泳腿模仿练习
方法：坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。
伸腿：双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。收腿：将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻，两脚勾起。双腿收紧至脚跟尽量靠近臀部。蹬腿：接着不停顿地向后方蹬腿、蹬完并拢，同时呼气。蹬腿时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬腿后两腿快速伸直并间歇一下，整个动作要连续。
要领：收腿时的动作慢一点，蹬腿时动作要快，幅度要大蹬到位（是向两侧蹬腿而不是直接向后），用力，蹬完腿后双腿迅速并拢伸直，伸直脚踝间歇一下，再重复下一次。
教学视频：
2.水中岸边蛙泳腿练习
方法：第3课已学会岸边漂浮练习，在此基础上开始做蛙泳腿练习，水中蛙泳腿的方法和岸边蛙泳腿的方法一样的。从漂浮状态开始收腿，慢慢收腿至大腿与水面成130度左右，收腿时脚掌外翻，两脚勾起（确保蹬腿时脚掌是垂直水面正对后面的），小腿尽量靠近臀部。接着用力快速蹬腿，蹬完腿后两腿伸直并拢在水面上漂浮一会儿（3秒）后在进行下一次蛙泳腿动作。
要领：水中蛙泳腿时，腿和臀部不要露出水面。如果腿收的过多会导致臀部漏出水面，是不规范的动作。
教学视频：
3.浮板蛙泳腿练习（可选择）
如果前面的课程：水中漂浮和蛙泳腿两个练习的比较好，浮板蛙泳腿练习可以省略。
浮板蛙泳腿练习能代替你手扶在岸边进行练习，并且在水中感受到前进的效果。
浮板的选择：浮板能起到保持身体平衡，更容易浮在水面上，从而很好的进行蛙泳腿练习。浮板有方形和A字形两种。方形的浮力比较大，A形的前进阻力较小，初学者一般选择正方形的。
方法：两手臂伸直扶在浮板上，可以把头抬出水面进行蛙泳腿练习。蛙泳腿要做到标准，否则难以前进。
要领：手臂只是轻轻的扶在浮板上，而不能向下压浮板而把浮板压倒水下面（这是错误的），手臂要放松，慢慢的做蛙泳腿练习（如果不能正确是使用浮板将会感觉到它是个累赘）。
教学视频：
【做熟练后还可以将头埋入水中练习，头埋入水中会感觉到更容易漂浮起来，还可以进行一些换气练习。】
【如果水中浮板练习做的很熟练，可以试着不用浮板，将两手臂伸直浮在水面上进行蛙泳腿练习。】
第5步： 蛙泳手练习
如果在水中能进行浮板蛙泳腿练习25米以上，便可以进行蛙泳手练习。
蛙泳手练习比较简单，蛙泳手练习也可以分岸上和水里两个部分练习。
1.岸上蛙泳手练习
方法：开始可以抬起头，两手伸直，斜向45度向外划。划完后像拜佛一样把手合并在胸前，再向前伸直，重复进行第二次划手。
要领：划的时候幅度大。是斜向45度向外向下划，而不是直接向后划。向前伸手时手一定要并拢伸直。
教学视频：
【加呼吸的蛙泳手练习：就是划手时向上抬头用嘴吸气，伸手时低头用嘴呼气。】
教学视频：
2.水中蛙泳手练习
方法：可以站在深度在肩部左右的水中进行蛙泳手练习，划水时抬头吸气，伸手时将头买入水中呼气，头在水中的时间大概为3秒左右。
要领：划手时幅度要大，但不要划过平行于肩部以后（就是说划到快平行于肩部之前就要开始收手）
头出水面一定要吸气，不能用鼻子吸气，没入水里一定要慢慢呼出。呼入呼出的气量要适度，不能太大。
划水时手不能画出水面，划水是斜向下划水，以抱水的形式，确保划的时候头能抬出水面，如果划的不标准，头就难以抬出水面。
第6步： 蛙泳配合练习
学了前面的5步，基本上就可以会蛙泳了，现在要练习蛙泳的手和腿配合练习，配合练习如果要做到标准做好也是不容易的，蛙泳配合做的标准程度直接影响到前进的速度，如果做的不标准，还会感觉游起来比吃力，而且速度慢。
方法：可以从漂浮在水中开始，先划手（划手的同时抬头吸气），后收腿（收腿的动作要慢而标准）。然后两手并拢向前伸直胳膊（同时将头埋入水中），伸直后进行蹬腿（蹬腿的动作快，力量大，蹬标准），蹬完腿后两腿是并拢伸直的，保持此状态在水面上漂浮2-3秒钟（这个时间内在水面慢慢呼出气）在进行下一次配合动作。
【配合练习口诀：先划手，后收腿。先伸胳膊后蹬腿。一次划手，一次呼吸，一次蛙泳腿。】
要领：手尽量在水中划大幅度（但不要划过双肩），腿也蹬大一些。这样能保持好平衡。
在做完一次配合练习后，要在水中漂浮一会儿（2秒钟），这个过程也是短暂的休息时间。
教学视频：
蛙泳学习中容易出现的几个错误
1.收腿的时候没有翻脚腕（勾脚），蹬腿的时候脚也是直的。
纠正视频：
2.大腿收的太多，臀部露出水面，导致蹬腿的时候没力没劲。
纠正视频：
3.蹬完腿没有伸直并拢就收腿，导致动作很快很费劲 。最好伸直并拢过2秒再收腿。
纠正视频：
4.浮板练习时肩部没有放松，不容易浮起来，从而把板压入了水中。可以用浮板做一下漂浮练习。
纠正视频：
5.浮板练习时，腿部动作不标准导致很难前进，如果大腿收的过多导致阻力大，很吃力。练习时动作较快。一定要放慢节奏，标准的练习。
纠正视频：
6.蛙泳手和腿的幅度过小，没有到位就开始进行下一次动作，整个动作频率过快。原因是初学者比较紧张，可以多做一下漂浮练习进行纠正。
纠正视频：
7.蛙泳手划的幅度过大，划过了两肩，导致换气的很费力，破坏了蛙泳腿的动作节奏。
纠正视频：
8.蛙泳手划出了水面，导致速度慢。可以把手在水底斜向下划，以抱水的形式划。
纠正视频：
9.换气的时机，是当手向下划水时抬头吸气，向下滑时是比较容易抬头的。
纠正视频：
经过以上6步以后，你就学会了蛙泳。后面的练习就是尽量标准的做好每个动作，提高速度和熟练程度。更轻松自如的在水中游泳。
以上是学会了标准的蛙泳，实际游泳过程中还有很多要学的。比如游泳热身运动，游泳注意事项，游泳转身技巧，游泳安全问题，水中站立，潜泳，水中保护身体等等各种知识，可以通过关注这方面的文章进行学习。
网上教学知识分享
蛙泳教学视频分解动作：
CCTV跟我游—蛙泳：
游泳知识分享和学习微信号：游泳指南，游泳视频，趣游泳，深圳游泳（可以经常了解游泳各方面的知识和技能）
QQ公众号（兴趣部落）：游泳（也可以学习到很多游泳和生活相关的知识）
个人学游泳经验分享
我是有一次在公司组织的一次夏季旅行中，在同事的陪同下开始接触水的。那时是在一个1米左右深度且比较小的池子里开始，当时天气热比较感兴趣。当时记得是学的自由泳。学了一个多小时，只学会了憋气和水中漂浮。
真正学会蛙泳是回来看了网上的视频，然后多去实践才学会的，从开始到学会大概也去了10多次泳馆。
我个人由于兴趣比较强烈，所以学起来第一就是不怕水，开始也没那么担心。不紧张学起来就容易很多。其实我觉得如果是在比较浅的地方，旁边又有人，就不会紧张。
蛙泳虽然看着别人游很轻松，但是要比较快的学习好不容易。我个人觉得 换气是比较难的。前面的基础练习我是花了比较短的时间，最快的就是去了3次就能憋气游10多米。后面的几次能配合好蛙泳手和腿，但是还是不会换气，游的时候头部很难抬出水面吸气，就算有时候抬出了也是很快，没有足够时间吸气，还容易喝水（当时没有人来指导，现在想起来觉得可能是动作做的不标准导致换气难吧）。不过现在会了以后觉得换气不难，其他的都不难。
个人觉得难的地方总结如下：
1）漂浮难：没有做到身体放松，消除紧张心理。如果肩部和身体放松，在水中过2-3秒钟自然会浮到水面上来。
2）换气难：如果蛙泳手没有做到标准，就难以把头露出水面换气。在水中整个动作频率过快，手向后划的幅度过大，没有向下抱水划水，就换不来气。可以多练习水中漂浮和岸边蛙泳腿练习。漂浮在水中，划手并抬头吸气，然后低头继续漂浮。多练习这个对换气有帮助。
3）配合练习不标准：如果动作不标准导致又起来很费力，这个就需要放慢节奏，练习的时候脑海里回忆前面学过的动作要领。慢慢的做到位，多几次去实践就能做到越来越标准了。如果能根据水的节奏一上一下来游泳，是非常轻松的。
总的来说，要学好游泳就要多练习，从简单的步骤开始做好每一步，不能急于求成。
最后，祝大家游泳愉快。
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