12个健康的生活习惯,改变自己的生活
1．放慢速度。
我们过着匆忙的生活，即使不忙也要表现得很忙，因为这让我们觉得自己正在完成什么，如果你确实很忙，是时候需要给你的生活排个先后顺序，减少一些损耗你精力而不是服务你的事情，享受当下是一种更健康的生活方式，包括享受生活。
2．享受太阳。
皮肤接受阳光照射，可以产生维生素D3，而维生素D3对激素的产生和骨骼的健康至关重要，每天挪出一点时间让脸和胳膊晒阳光，阳光也是一个很好的情绪增强剂，可以对抗抑郁，此外，阳光有益于褪黑色素的产生，可以让你夜里睡的更香。
3．遵循80/20定律。
意味着在任何情况下，20%的任务导致80%的结果，所以你可以把大部分时间花在能产生最大影响的具体任务上，从而最大限度的提高效率。一旦你完成了这些任务，你就可以集中精力放在你想做的事情上。
4．学会单任务学习
世界上只有2%的人能成功进行多任务学习，当然，偶尔进行多任务学习没有坏处，但是不断地在任务间切换，会让你的大脑难以过滤相关信息，从而限制你的注意力。同时过重的多任务会降低你的效率，还会损失你的认知控制，这就是为什么要尽可能进行单任务，按重要性的顺序一次完成一项任务。
5．每天开怀大笑
大笑对健康很重要，它能在身体里释放化学物质，增加让你感觉良好的荷尔蒙，也能增强免疫系统，你必须释放负面情绪才能笑起来，所以说笑代表自由，如果你需要开始的方法，只需要放一部搞笑的电影或者音频。
6．抽出时间锻炼
除了证明你身体健康，定期锻炼可以激发创造力，提高你的认知力，这也是提高耐力和使得精神充沛的有效方式。锻炼能够提高安多芬的分泌，这是一种天然的抗抑郁的激素，从而使得心情变好。
7．开始阅读
永远不能被低估自我教育，阅读是一种增长知识、刺激创造力的好方法，阅读能提高专注力，有一种和冥想相似的效果，尤其是非虚幻类的书，是一种能开阔视野，增加创意、找到动力的绝佳工具。书同时也能为日常生活中的挑战提供可行的建议。
8．写日记
写日记对于全人类来说是有价值的资源，它让你在纸上肆意挥洒，通过写作的方式发泄负面情绪、传递思想、情绪。你不需要成为最伟大的作家来记录你的一天是如何度过的，你只需要记录你自己的存在，迟早你会为自己养成这个习惯而高兴。你可以回首那些好的不好的记忆，然后看看你走了多远，它能给你更深刻的视角。
9．摆脱社交媒体成瘾症
数字世界已经占据了我们生活的方方面面，平均每个人有五个社交媒体账号，每天至少要花费一个半小时在这些上面，研究表明社交媒体上花费的时间越多就越可能患上抑郁症，尽量减少花在社交媒体上的时间是一个好主意，但这很可能是个挑战，为了减少压力和喧哗声，尽管很难，为了改善情绪和周围世界重新连接起来，你需要在每天关掉几个小时的手机和手提电脑。
10．不要太晚进食
当你夜里吃的太晚，你很可能在上网看东西时吃零食，这意味着你比你预想的吃得更多，消耗额外的卡路里，加上晚上吃得晚，你的身体需要花费更多的时间消化而不是修复机体和储存能量。结果，你睡得很糟糕，然后起床的时候很累，在睡前两小时吃完最后一顿饭或者零食，给身体一点时间消化食物。
11．听点美妙的音乐
音乐有着神奇的作用，比如缓解压力，提升情绪。提高认知能力和减少痛苦，音乐能以任何其他东西都做不到的方式刺激大脑和神经，创建一个你喜欢的歌曲播放列表，戴上耳机、闭上眼睛、然后享受。
12．评估你的信念
有时候在生活中我们需要向后退一步，分析我们信仰什么，然后评估我们的核心信念，否则信念会限制你的想法或者创造力，也许你从小就认为赚钱需要努力工作，或者你小时候就被告知一无是处，把定期评估信念放在首位，然后看看你是否限制了自己的未来。
如果你已经养成这些有益的习惯，很棒，你在正确的道路上，但是也许你什么都没养成，那么今天就是你余生的每一天，好习惯让生活变得更好，记住这些不会一夜发生，只要花费21天才能养成一个新习惯，坚持会给你很大的回报。
注：认知能力是指人脑加工、储存和提取信息的能力，即我们一般所讲的智力，如观察力、记忆力、想象力等。人们认识客观世界，获得各种各样的知识， 主要依赖于人的认知能力。
[1]认知能力亦称“认识能力”。指学习、研究、理解、概括、分析的能力。从信息加工观点来看，即接受、加工、贮存和应用信息的能力。加涅在其学习结果分类中提出三种认知能力：言语信息、智慧技能和认知策略。
美国心理学家加涅（R.M.Gagne）提出5种认知能力：
1、言语信息（回答世界是什么的问题的能力）；
2、智慧技能（回答为什么和怎么办的问题的能力）；
3、认知策略（有意识地调节与监控自己的认知加工过程的能力）；
4、态度（情绪和情感的反应，形成学习者对态度，指使学习者形成影响行为选择的内部状态或倾向）；
5、动作技能（有组织、协调统一的肌肉动作构成的活动）
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