跨越式跳高(跨越式跳高技术教学)
跨越式跳高(跨越式跳高技术教学)
一、跨越式跳高技术教学
由于跨越式跳高技术比较简单,容易掌握,因此在教学中要注意技术的连贯性和整体性,少做分解动作练习,尽可能在完整技术练习的基础上改进和完善技术。
教学步骤与方法:
1.建立完整技术概念
通过教师讲解和观看完整技术录像、完整技术动作示范等方式,使学生了解完整技术各个环节技术要点和建立完整的技术概念。
2.学习起跳技术和助跑起跳相结合技术
练习目的是确定起跳腿和摆动腿,重点体会单脚起跳技术和跑跳结合技术。具体练习方法如下:
1摆腿摆臂技术练习。起跳腿在前,两脚前后开立。练习时,摆动腿膝关节微屈并快速向上摆动,同时两臂经下向上摆,提肩拔腰。
2起跳腿迈步练习。摆动腿在前,两脚前后开立。练习时,起跳腿大腿少 带动小腿向前提拉,超过身体重心投影点后迅速前伸,先以脚跟着地,两臂放于身体的后侧方。
3上步起跳练习。摆动腿在前,两脚前后开立。练习时,先做起跳腿迈步动作,然后再做起跳腿蹬伸和摆腿摆臂动作。可先做分解动作,然后再做完整动作。
4助跑接起跳练习。摆动腿在前,两脚前后开立。练习时,向前跑动3~5步,最后一步完成上步起跳动作,使身体腾起,用起跳腿的脚先着地。
3.学习过杆技术
练习目的是体会过杆时两腿上下交替的技术动作。具体练习方法如下: 1原地过杆技术模仿练习。起跳腿在前,两脚前后开立。练习时,摆动腿快速上摆,当摆至最高点时迅速下压,同时起跳腿快速上抬完成两腿的上下交替动作,用摆动腿的脚先着地。
2原地上步起跳过杆技术模仿练习。摆动腿在前,两脚前后开立。练习时,先做上步起跳动作,当身体腾空至最高点时摆动腿下压,同时起跳腿上抬,两腿做上下交替动作,用摆动腿的脚先着地。
4.学习跨越式跳高的完整技术
练习目的是体会并正确掌握跨越式跳高的完整技术。具体练习方法如下: 1助跑起跳接过杆技术练习。助跑3~5步起跳跨越皮筋或高度较低的横杆,体会助跑起跳与跨越式过杆技术的衔接。
2改进过杆技术。重点改进过杆时起跳腿快速上抬和提髋转体技术,建立“躲杆”的过杆意识。这是掌握跨越式跳高技术的难点。
3丈量全程助跑步点。丈量助跑步点的方法有反跑式和走步式两种。采用反跑式丈量方法时,应首先确定起跳点和助跑路线,然后从起跳点开始沿着助跑的反方向助跑起跳,找到起跳位置,做好标记,再从标记位置开始向起跳点助跑,并反复丈量和调整距离,直至准确为止。采用走步式丈量方法时,应首先确定起跳点和助跑路线,然后从起跳点开始沿着助跑路线用自然走步的方式丈量 自然走的步数=助跑步数x2-2,确定起动位置后再反复丈量调整,直至准确为止。
4完整的跨越式跳高技术练习。根据个人的特点和技术风格,选定全程助跑距离后,进行跨越式跳高完整技术练习,直至熟练掌握完整技术。
5巩固和提高完整技术。逐渐确立个人的技术风格,逐渐提高完成完整技术的质量,并通过反复练习达到运用自如的程度,有效提高运动成绩。
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