健身不练腿,早晚会后悔

健身不练腿,早晚会后悔

健身界有一句话，“健身不练腿，早晚要后悔。“腿部是一个人力量的根源，若腿部力量太弱，再强的上肢力量也只是无根之木，就像是你盖房子，地基都没打好，直接上水泥，能不塌吗？

一、如何你的腿有力，有型，性感起来呢？

1、促进生长激素增加

生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成，同时会促进脂肪分解。而**酮激素女生本来就少，这种激素具有维持肌肉强度及质量，会影响脂代谢，糖代谢，这两类激素对于肌肉增长非常关键。

2、减脂塑形

?练腿可以让你燃烧更多热量。腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动，很多时候还需要臀部发力核心稳定，参与的肌群不只一个；这对想要减肥、消耗热量的人来说，一举两得。

3、让身材更匀称好看

或许你的双腿在未开始锻炼前是比较「多脂肪」的（亦或是俗称的萝卜腿），当你持续训练下肢，即有机会改善下肢浮肿等状况，一旦肌肉量逐渐增加，想要减去多余的脂肪也就相对有利了。

4、提高运动耐力

因为腿部是身体的大肌群，要完成一个动作、有好的运动表现，肯定要启动大肌群做功，透过腿部训练，你将增加更多下肢肌力帮助你应用在各项运动、突破重量限制。

5、能减少受伤风险

跑步时膝盖不适、打球时常扭到脚、久坐关节炎，骑乘自行车引来腰酸背痛等，这些都可能是「腿部肌力不足」所引起的运动伤害。想要减少受伤风险，在风险较低的运动里慢慢建立肌力，可以让我们在面对剧烈运动时，有足够的负荷能力。

练腿有这么多的好处，姐妹们赶紧行动起来吧，跟我一起练4周，甩掉大象腿，萝卜腿，练出维密性感美腿，有句话说，男人练腿，女人受不了；女人练腿，男人受不了；男女都练腿，床受不了…你懂得。

课程安排

1、我会带你从热身-训练-拉伸，每天只需训练10-30分钟。

2、还会传授“女侠的饮食法”，让你获得健康好身材。

3、4周后，你不但拥有性感美腿，还让你的体态更好看

告别大象腿，萝卜腿，跟我练4周让你拥有性感有线条美的双腿。

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