科学一周减肥食谱(一周科学减肥饮食计划)
科学一周减肥食谱(一周科学减肥饮食计划)
关于减肥很多人都有误解,有很多女孩子一想到减肥就会去绝食,为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐,但是这样会很伤胃,还会反弹!
有一整天只吃水果减肥,我同学曾经连续一段时间一日三餐只吃水果,心心念念以为自己会瘦,直到后来知道了水果含糖量也很高,后来也学习了很多减肥经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。
还要最重要告诉各位的事,不要相信什么减肥药,只会让你拉肚子到脱虚,如果减肥药有用,那些女明星还会在镜头前吃东西,转过身又吐掉吗?正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量,又没有多少糖分和脂肪的食物。
以下总结了一周减肥饮食计划,大家可以根据需要参考:
星期一:
早餐:豆浆或者牛奶一碗 尽量不加糖
+2片全麦面包+一个水煮蛋 或者五谷膳食
10点左右可以吃个苹果补充能量
午餐:蔬菜2份 尽量不要吃有根茎的
+鸡胸肉1小块+米饭半碗
3点左右吃一个蛋白不要蛋黄
晚餐:玉米一个或者蔬菜一份
星期二:
早餐:五谷杂粮: 大米、小麦、高粱、大豆、玉米
10点左右一个橙子
午餐:蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份
3点左右蛋白一个
晚餐:地瓜一个
星期三:
早餐:1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶
10点左右一个鸭梨
午餐:廋肉一份+蔬菜+蛋白1份
3点蛋白一个
晚餐:蔬菜为主+山药泥
星期四:
早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10点橘子一个
午餐:蔬菜2份+鱼 不限量+土豆泥1份
3点左右火龙果半个
晚餐:土豆泥
星期五:
早餐:地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆 不加糖
10点左右可以吃一个猕猴桃
午餐:稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜
3点左右蛋白一个
晚餐:五谷杂粮
星期六:
早餐:红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗
10点左右可以吃半个火龙果
午餐:蔬菜2份+虾 白虾或基围虾+土豆泥一份
晚餐:玉米1个+蔬菜1份
星期日:
早餐:纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个
10点左右吃一个橙子
午餐:蔬菜2份+鸡胸肉1块 尽量不要吃猪肉,可以换成牛肉、鸡肉+蛋白1个+土豆泥1份
晚餐:五谷杂粮
减肥总结六个字:管住嘴,迈开腿!
饮食计划搭配运动就更加完美了!!!
1、每天跑步30-60分钟
2、一定做拉伸
注意:
平时不能吃零食、不可喝饮料、尽量不喝酒、
不吃太甜的食物、油腻、油炸食品。
可以喝茶叶茶,少吃多餐。
这世上只有胖不起来的人 基因问题
没有瘦不下来的人 就看你能不能坚持
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