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科学一周减肥食谱(一周科学减肥饮食计划)

科学一周减肥食谱(一周科学减肥饮食计划)

关于减肥很多人都有误解,有很多女孩子一想到减肥就会去绝食,为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐,但是这样会很伤胃,还会反弹!

有一整天只吃水果减肥,我同学曾经连续一段时间一日三餐只吃水果,心心念念以为自己会瘦,直到后来知道了水果含糖量也很高,后来也学习了很多减肥经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。

还要最重要告诉各位的事,不要相信什么减肥药,只会让你拉肚子到脱虚,如果减肥药有用,那些女明星还会在镜头前吃东西,转过身又吐掉吗?正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量,又没有多少糖分和脂肪的食物。

以下总结了一周减肥饮食计划,大家可以根据需要参考:

星期一:

早餐:豆浆或者牛奶一碗 尽量不加糖

+2片全麦面包+一个水煮蛋 或者五谷膳食

10点左右可以吃个苹果补充能量

午餐:蔬菜2份 尽量不要吃有根茎的

+鸡胸肉1小块+米饭半碗

3点左右吃一个蛋白不要蛋黄

晚餐:玉米一个或者蔬菜一份

星期二:

早餐:五谷杂粮: 大米、小麦、高粱、大豆、玉米

10点左右一个橙子

午餐:蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份

3点左右蛋白一个

晚餐:地瓜一个

星期三:

早餐:1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶

10点左右一个鸭梨

午餐:廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

3点蛋白一个

晚餐:蔬菜为主+山药泥

星期四:

早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

10点橘子一个

午餐:蔬菜2份+鱼 不限量+土豆泥1份

3点左右火龙果半个

晚餐:土豆泥

星期五:

早餐:地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆 不加糖

10点左右可以吃一个猕猴桃

午餐:稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜

3点左右蛋白一个

晚餐:五谷杂粮

星期六:

早餐:红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗

10点左右可以吃半个火龙果

午餐:蔬菜2份+虾 白虾或基围虾+土豆泥一份

晚餐:玉米1个+蔬菜1份

星期日:

早餐:纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个

10点左右吃一个橙子

午餐:蔬菜2份+鸡胸肉1块 尽量不要吃猪肉,可以换成牛肉、鸡肉+蛋白1个+土豆泥1份

晚餐:五谷杂粮

减肥总结六个字:管住嘴,迈开腿!

饮食计划搭配运动就更加完美了!!!

1、每天跑步30-60分钟

2、一定做拉伸

注意:

平时不能吃零食、不可喝饮料、尽量不喝酒、

不吃太甜的食物、油腻、油炸食品。

可以喝茶叶茶,少吃多餐。

这世上只有胖不起来的人 基因问题

没有瘦不下来的人 就看你能不能坚持

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