如何使自己变成/吃不胖体质/10点经验分享给大家
要做这个春夏的水晶女孩儿今天这篇分享很值得推荐给大家
漫长的冬天终于过去了。春夏季各路女神争奇斗艳的大戏即将来开帷幕。相信经过了寒冷的冬季和春节的每日盛宴，大家都悄悄地囤积了不少脂肪。冬天有大衣羽绒服加身，肉肉能被完美隐形。但是眼看天气转暖，美好的肉体是时候闪亮登场了。成为这个春夏的水晶女孩儿，大家都做好准备了吗?剁手买买买肯定必不可少，但是潮流尖货买到手，穿不出想要的效果那就白浪费我们的血汗钱了。别人只是用有个好身材，地摊货也能穿出巴黎时装周既视感。你穿上大牌却被以为是高仿，你说亏不亏！今天就想跟大家分享我多年来吃不胖的十条经验。满满的干货，希望能够帮助到每一个对自己有要求的女生。
下边是详细的文字版。视频贴在最下面不想看文字的可以直接去看视频让我们一起开启今年春夏的闪电之旅吧！
我自身的基础情况
我先跟大家说一下我自己的基本情况吧。我的身高是166cm,体重目前是46kg。从小到大我在别人眼里都是个瘦子。所以别人以为我是不会变胖的。但其实我也有胖到过100多斤。
而且很糟糕的是，我有一个特质就是先胖脸。稍微长点肉就先长到脸上，以至于导致我体重没长多少，但是看上去脸肉嘟嘟的，好像胖了好几十斤。
因为我本身没有特别特别胖过，所以我并没有那种魔鬼式的炼狱式的减肥经历。今天想跟大家分享的是我努力的养成了哪些生活习惯，可以达到减肥瘦身的效果。养成这些生活习惯之后保持纤细的身材就不用总是经历痛苦的减肥过程了。
一. 规律生活作息和饮食习惯
现在回想，我最胖的时候有两个时期，一个是刚上大一的第一个学期。那时候突然从过了近二十年的家里搬到了学生宿舍独立生活。整个生活都发生了很大的变化，生活规律完全被打破了。每天吃的食物，饭量，睡眠时长，以及学习的时间都改变了。短短三个月我就从43kg暴增到54kg。足足长了20多斤。还有一个比较胖的时期是我大学毕业在家办理一些出国事宜的时候。其实那段时间很忙碌压力也很大，要准备德国大使馆的考试，还要东奔西跑准备各种申请大学的材料。从身体上精神上都很疲惫，但是很神奇的是我不但没有瘦，反而胖了。体重也是在很短的时间里就增加了20多斤。总结一下这两次的发胖经历，就得出了第一个想要告诉大家的瘦身生活习惯，就是：保持规律的生活作息和饮食习惯。当我们的生活突然发生比较大的变化时，机体本身也会变得紊乱，再恢复到一个平衡的良性的循环当中是需要一段调节的时间的。这段时间就非常的容易发胖。所以想要保持苗条的身材首先要给自己的身体打好基础。规律作息规律饮食养成良好的生活习惯，会对我们的减肥起到事半功倍的作用。
二. 慢慢吃饭，做个优雅的girl
这个习惯其实很容易养成，我教给大家一个方法，就是每吃一口嚼至少28下。这样可以延长食物在口腔中停留的时间让味蕾有充足的时间体会吃东西带来的满足感，同时延长了进食的时间给胃充足的时间通知大脑我已经满了不需要更多食物了。这样就不会出现吃了120%的食物的情况。既保证了吃饱又避免了吃过量。但是这个习惯也有个弊端让我挺苦恼的，就是每次跟朋友一起吃饭都要人家等我，尽管我已经尽力吃很快但还是吃得最慢的那一个。每次都很不好意思。
三. 用小号餐具
我吃饭用的餐具都不大。如果你打算减肥，可以先把碗换成小一点的。这样说可能有的同学觉得笼统。可以用这样的方法，碗的深度大约一致，新碗的直径等于旧碗的直径减去两个食指的宽度。如果你用的碗盘本身比较小，也可以减去两个小拇指的宽度。这样的好处是，从视觉上告诉大脑我已经吃了整整一碗米饭和半盘菜了，已经吃的不少了，也可以起到一个已经饱了的心理暗示。减少进食量就会变得更容易一点。随着进食量的减少，你的胃也会相应的缩小，长期下来饭量自然而然的就会减小，不用吃以前那么多就已经饱了。
四. 一日三餐必吃，其他食物尽量不吃
我通常只吃一日三餐，零食并不是每天必须要吃的东西。这样的习惯也并不是天生的，谁不爱吃零食呢，我也一样的。
曾经的我因为怕发胖强迫自己拒绝零食，三餐吃饱后就不吃其他东西了。这样强迫了自己一段时间后，对零食几乎没有什么欲望了。也爱吃，但因为零食的食欲降低了所以即使吃起来也不会吃很多。这样既不用看着一旁的零食，痛苦的忍着不吃，也不用因为吃了太多零食而增加不必要的热量。自然更容易瘦下来。
五.不要熬夜，保证充足的睡眠时间
劝人多睡觉来减肥是不是很不可思议。但这真的很重要！
曾经看过一个科学文献，科学家研究了不同睡眠时间的人群，结果跟人们预料的刚好相反。那些睡眠最短的人并非最瘦，反而发胖了。每天保持七八个小时的睡眠并不会让我们发胖。熬夜会让我们的身体进入不健康的状态，更容易发胖。十一点入睡七点起床对于20到40岁的人来说是一个相对合理的作息时间。既能保证每天的睡眠时间，又不耽误白天的工作学习和娱乐的时间。执行起来也不难，今天就做起来吧。用睡觉来减肥是不是想想就觉得很爽。
六. 如果吃零食的话，一次只会打开一个
我如果吃零食的话，一次只会打开一个，不会全部打开尝个遍。而且被打开的这一包全部吃完才会打开下一包。这个习惯可能对于很多人来说很难做到。那么多好吃的诱惑着自己很容易手痒嘴馋。但是如果你强迫自己一段时间养成这个习惯，吃零食的数量就会明显的减少。对零食的兴趣也会慢慢减少。
七. 在生活小细节中时刻燃脂
我常常在生活小细节中锻炼自己的肌肉。我有一些小习惯我觉得是很有助于瘦身的。如果遇到上楼梯的时候我都是只用脚尖踩楼梯，脚的后半部分是悬空的，这样可以在上楼的时候锻炼到腿部肌肉。坐着的时候我也习惯只用屁股蛋儿坐在凳子上，大腿部分是悬空的。如果想要加强腿部的锻炼还会在坐着的时候微微踮起脚尖，不用抬很高，离开地面就可以了。这样做不会给自己增加更多负担，很容易养成习惯。平时站着的时候也习惯把中心放在脚掌上，身体保持挺拔的状态而不是慵懒的站着。我觉得这样有一箭双雕的功效，就是不仅锻炼肌肉群还能让自己体型更加紧凑挺拔。
八. 鄙视坏习惯，戒瘾
我把那些容易引起发胖，比如爱躺着，经不住甜食的诱惑，睡前必须吃点夜宵等等的习惯，认定为一种瘾。既然是瘾就不是什么好的习惯，所以我都会努力说服自己把这些习惯戒掉。我有一个说服自己的方法，朋友听了都觉得很变态，但是我觉得还蛮有效的。相信大家都经历过睡前很饿的情况吧。通常会觉得饿得睡不着必须吃点东西才能入睡。但是我在这个时候都会对自己说：太棒了今天又饿着肚子睡觉了，又可以变瘦一点了，太开心啦。哈哈哈。你是不是也觉得能这样想很变态？但是初期强迫自己这样想，后来真的养成习惯以后就真的觉得饿着肚子睡觉是一件很幸福的事情。哈哈哈哈。
九. 做任何自己喜欢的运动
我喜欢舞蹈，也喜欢做一些拉伸性的运动。因为本身就是自己的爱好，所以运动起来也没有逼着自己专门去减肥的痛苦，也容易坚持。热量就在开心快乐的氛围中消耗掉了。任何你喜欢的运动都可以帮助你燃脂，比如你喜欢跳绳那你就去跳绳，你喜欢跑步那你就去跑步，你喜欢跳舞你就去跳舞，你喜欢打太极你就去打太极，等等等等，只要你喜欢都可以做，总比什么也不做闲躺着强。
十. 找个够刺激的理由激励自己
我喜欢看娱乐新闻还有fashionshow.整天看着美好的身材在眼前晃，无形的对自己也是一种很好的激励。看着模特那么完美的身材，你真的很难容忍自己无休止的发胖下去。如果你觉得明星对你的激励不够大，那你可以谈一段恋爱，为了保持在男朋友面前的形象相信你就能有足够的动力了。
最重要的是给自己一个目标，让今天的自己做的比昨天好，养成了一些对瘦身有帮助的生活习惯以后，不用刻意的减肥，你也可以轻松保持身材哦。希望大家都能通过我的分享成为这个春夏最美的自己。
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