睡眠质量差应该如何改善？

睡眠质量差应该如何改善？

失眠症有五个关键词：睡眠启动，睡眠维持，睡眠质量，不能满足个体需求，影响日间社会功能。

睡眠启动，是指进入睡眠状态；睡眠启动障碍，就是睡不着。

睡眠质量，就是睡醒后感觉如何；睡眠质量差，就是睡了和没睡一样，越睡越累。

不能满足个体需求，就是睡觉的时间、质量都不足，导致身体很不爽。

影响日间社会功能，意思是正常工作生活受到影响了。

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下面就来科普几个影响睡眠质量的因素，想要改善睡眠质量，就注意避开这些坑哦。

疾病因素

“长湿疹，痒痒痒；感个冒，咳咳咳；胃发炎，痛痛痛，压根儿就睡不着好吗？”

这里痒、那里痛的，不舒服怎么睡得着？

有些疾病就是介么不自觉，总喜欢晚上搞事情，赶紧干掉这些小毛病，才睡得踏实。

焦虑症、抑郁症，和失眠那叫一对强CP，谁也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁症，还是抑郁症勾引了失眠。

不要忽视失眠哦，它背后可能藏着更大的疾病呢，查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。

精神因素

“存款不多，欠债不少，恋爱不多，失恋不少，我的生命一股苦味。”

生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，焦虑、愤怒、忧伤，搞得大脑皮层兴奋不已，哪还能睡得着？

排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，笑一笑，睡得好。

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不良睡眠习惯

“茶要够浓才够味儿，咖啡喝完这杯再来一杯，ha，爽！”

睡前经常喝茶、咖啡、酒，都会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

“睡前狂撸串，肚子都快撑爆了。”

“为了减肥不吃晚饭，躺在床上肚子咕咕叫，饿死老娘了。”

睡前要么吃太饱、要么饿得慌，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息。于是，就很难入睡啦。

“空调，靠枕，看个惊悚电影再睡也不迟，哇！好刺激！好紧脏！”

睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，大脑皮层立马兴奋给你看。不容易入睡，多梦，反正睡不好

睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，才能顺利入睡哦。

不良生活习惯

“深夜才来灵感呢，我要创作……”

“资深追剧狂魔，才4点，太精彩了，继续看！”

日夜倒班，频繁出差，闲来没事熬夜，都很容易改变睡眠规律，打乱生物钟，引起失眠。

“这熬夜都养成习惯了，我那生物钟还在吗？”

生物钟从未走远！规律作息，生物钟就会自动恢复。

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环境因素

想要睡得好，环境很重要，周围嘈杂啦，房间拥挤啦，床不舒服啦，还有光线太强、气温太冷或太热都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠。

给自己创造一个安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，才能睡个好觉。

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